Io karazana voankazo io dia manankarena sy matsiro, ary tena mora tokoa ny manao zavatra miaraka amin'ny atody, voankazo, siramamy, ary dibera. Io karazana voankazo io (maka sary) dia mivoaka matevina, manankarena ary feno tsiron-tsigara.
Ataovy ao anaty tampon'ny dobo fantson-drano ny rano, na ampiasao metaly metaly mifangaro ao anaty saosy tsy misy rano. Aleoko ny endriky ny vilia baolina mba hitifirana, fa ny dobo fantsona roa dia hiasa tsara.
Ny voankazo misy menaka dia iray amin'ireo zavatra tena tiako indrindra amin'ny bisikits, scones ary muffins, ary manamboatra mofo matsiro izy io. Aparitaho eo anelanelan'ny mofomamy kely izy io na atsipazo ao afovoan-lavanila na mofomamy kely, mofines, na mofomamy.
Inona no ilainao?
- 4 atody lehibe
- 1/2 sotro-trondro sitry (eo amin'ny 4 lemony)
- 1 sotro maitso mena
- 5 sasan-tsilo voankazo narotsaka (notapatapahina kely)
- 2 teatran-doha voankazo misy menaka (matevina)
Ahoana no fanaovana azy?
- Manaova fantsom-pirafitrana tsara vita amin'ny vilia iray rehefa vita ny kitapo, ary aforeto ny dibera ary asio kitapo voatetika. Tsara foana ny mikarakara voankazo iray alohan'ny fanangonana.
- Ao an-tampon'ny dobo fantsona roa na ao anaty vilia baolina eo ambonin'ny rano misasasasa, mamono ny atody amin'ny sira sy ny siramamy. Mitebiteby foana mandra-pahatonga ilay fitambarana ho matevina, mitovy amin'ny yogourt. Tokony handrakotra ny taolam-paty iray izy io. * Manomboka amin'ny 9 ka hatramin'ny 11 minitra izany. Esory sy apetraho amin'ny rindrina, ary alaivo ny ronono ao anatin'io menaka vitsivitsy io amin'ny fotoana iray. Ampio ny zozon-tsigara amin'ny famolahana, mampihetsi-jaza mandra-pahafatiny.
- Asio plastika amin'ny plastika eo ambonin'ny tampon'ny famolahana mba tsy hamolavola hoditra izy rehefa mangatsiaka izany. Ny kiran-tsigara dia handevona bebe kokoa rehefa manaloka izany.
- Asio ranom-boankazo manjelanjelatra ao anaty fitahirizana rakotra iray ary mitahiry ao amin'ny vata fampangatsiahana mandritra ny herinandro.
* Mba hitsapana, manatsofoka sotro iray ao anatin'io fitambaran-kitay io ary atsangano ny rantsan-tananao amin'ny lavarangana amin'ny lavarangana eo an-damosin'ilay sotro. Raha mandao ny lalana madio ny rantsan-tànanao ary tsy mihazakazaka ao ny fehezam-boninkazo amin'ny andaniny, dia vita ny famolahana.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 70 |
| Total Fat | 3 g |
| Fatin'ny sira | 2 g |
| Fatina tsy manasitrana | 1 g |
| kolesterola | 44 mg |
| Sodium | 15 mg |
| gliosida | 9 g |
| Fiovan'ny diabeta | 0 g |
| proteinina | 1 g |