Ity fantsom-boaloboka ity dia iray amin'ireo sakafo mora sy sakafo tokana izay manintona ny fianakaviana manontolo. Na dia nangataka ho an'ny hena aza ny karazan-tsakafo boaty iray, ity iray ity dia tsy misy henan'omby, noho izany dia tonga lafatra amin'ny zava-maniry na ireo teboka.
Sakafom-boankazo tsy misy sakafom-bovoka: Ahoana no hamafana azy?
Mba hampidirana ny proteinina amin'io sakafo tsotra sy matsiro io, ity takelaka ity dia miantso atody, ronono ary cheese. Raha manam-potoana hamelana ny sotro-kafe ianao, azonao atao koa ny manampy ny broccoli (kaopy iray amin'ny broccoli voapotsitra eo ho eo no manana proteinina 3 grama eo ho eo) sy holatra (efa ho 2 grama proteinina ao anaty kaopy misy holatra voatoto) ). Maro ireo fivarotana fivarotana ankehitriny no mivarotra legioma mialoha sy voatsinjara, noho izany dia aza matahotra manandrana.
Azonao ampiana bebe kokoa ireo vatomamy ankafizinao mba hampitombo ny isan'ny sakafo ao amin'ny sakafo, fa aza manahy, tsy voatery hialana amin'izany ianao - mahavariana daholo izany.
Alohan'ny hikolokolo ny vilany ao anaty lafaoro, dia afaka ny ho liberaly ianao miaraka amin'ilay saka voasambotra. Tsy misy toy ny crème trondro volom-borona eny an-tampon-bozaka mba hahatonga ny vavanao rano. Rehefa vita izany dia manompy salady maitso (salady Caesar dia miasa miaraka amin'io fomba fikarakarana io) ary misy mofo vita amin'ny tongolo vita vao vita .
Inona no ilainao?
- 16 oz. spaghetti
- 2 28 oz. siramamy spaghetti
- 1 atody lehibe
- 1/2 kapoaka ronono
- Kapoaka 2-1 / 2 voasikotra
- mozzarella na siramamy mena Italiana
Ahoana no fanaovana azy?
- Hanadio ny fatana ho 350 F.
- Mitondra rano vilany lehibe mba handrobohana. Ampio ny spaghetti, ary mahandro 1 ka hatramin'ny 2 minitra latsa-danja noho ny sariohatry ny fonosana. Mialà sasatra (fa aza manasitrana rano mangatsiaka, tsy mila manala ny kafe rehetra).
- Alao ny antsasaky ny siny iray amin'ny sotro aromainina eo ambany elan-tsakafo 9 x 13.
- Atsaharo ny atody sy ny ronono ao anaty vilia fitotoana lehibe. Ampio ny saosy spaghetti sisa ho an'ny atody sy ny ronono. Mifangaro tsara. Ampio ilay fitombenam-bozaka nararaka ho an'ny saosy mifangaro, mamporisika ny hametahana izany.
- Aparitaho ny fitambaran'ny spaghetti ao anaty kitapo voaomana. Apetraho eny ambony sombin-tsakafo ilay sigara mihosotra.
- Atsofohy 30 ka hatramin'ny 40 minitra ny vatomamy ompiana, mandra-pahamatroka ny fitoeran-drano ary ny volony dia volamena volomparasy. Avelao hijanona 10 minitra mialoha ny hanompoana azy ny fantsom-bokatra spaghetti.
- Zarao ho fizarana ary manompoa mofo salady sy / na tongolo gilasy.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 361 |
| Total Fat | 6 g |
| Fatin'ny sira | 3 g |
| Fatina tsy manasitrana | 2 g |
| kolesterola | 89 mg |
| Sodium | 130 mg |
| gliosida | 54 g |
| Fiovan'ny diabeta | 3 g |
| proteinina | 21 g |