Mangatsiatsiaka be dia be ny tavoahangy kesika. Tsy vitan'ny hoe fomba mahazatra ny fihinanana kangorintsoritra izany , fa misaraka ihany koa amin'ny sakafo an-jaridaina sy ny làlam-be - tena tsara ho an'ireo vegetabara. Ny akoho kesika ihany koa dia iray amin'ireo singa fototra amin'ny British National Dish, Roast Beef , ary Yorkshire Pudding.
Fa tsy toy izany ny fantsom-bokatra mangatsiaka raha tsy misy izany, indraindray tsara ny mandondona ny fanovana ary ao anatin'io resipe io, ny fanampim-panaovana volo hohanina dia manampy tsiro fanampiny ary mazava ho azy, tsara kokoa ho anao miaraka amin'ny legioma fanampiny ao.
Inona no ilainao?
- 1 mena (efa ho 1 livre)
- 55 grama ronono
- 2 loko lehibe (manadio sy voasasa tsara)
- 55 grama ny lafarina rehetra
- 1 sira lava
- 1 tondra-dronono
- 55 grama cheddar (siramamy fanampiny ho an'ny fotsifotsy eo ambony)
- dipoavatra
Ahoana no fanaovana azy?
Atolory ny oven hatramin'ny 200 ° C / 395 ° F / Gas 7
- Esory ny ravinkazo maitso avy amin'ny ravinkazo ary ny loko matevina matevina mikarakara ny tsy hanala ny lambondriaka. Hetezo ny lakandrano lalina any ambany elanelana ary atsofoka ao anaty ranom-boasary mandra-pahamendrehana fa tsy mahandro. Mbola tsy maintsy hentitra ny ranon-dravina.
- Esory ny kendrina amin'ny hafanana ary mialà haingana.
- Apetraho ao anaty fonon-tsakafo lehibe ny dibera ary mafana ny hafanana mafana. Atsaharo ny hafanana ary ampio ny dite lafo vidy ary hikolokolo mandra-pahalalin'ny vovoka kely kely nefa tsy mahandro tsara. Esory 1 lantotranjelan'ny laoka sy hitazona amin'ny lafiny iray.
- Ampiasao ny lafarinina ao anaty vilany ary atsofoka tsara, ny kobam-peo dia ho lasa lava-bolo fa aza manahy ny miakatra 2 ka hatramin'ny 3 mins; Izany dia ny hanatsara ny tsiron-tsakafo ary hanalefaka ny voan-katsaka ao anaty lafarinina ahafahana manao ny saosy.
- Ampio ny vovony sira sy sarda (raha ampiasaina) ary avereno indray.
- Atsaharo ny hafanana mivezivezy ary ampio ny ronono amin'ny anankiray ary mandehana amim-piravoravoana mandra-pahatonga ny sòsam-pika madinidinika. Tohizo ny fampisehoana mandra-pahatonga ilay sokatra dia matevina sy marefo (5 minitra eo ho eo) Raha sotro be dia be dia be ny ronono, ny sòs dia tokony ho matevina fa mbola kely eo amin'ny sisin'ny lavaka.
- Farany, ampio ny soavaly mangatsiatsiaka ary atsofoka mandra-pahalevona. Esory amin'ny hafanana.
- Atsaharo ny ranom-boasary manalavitra ny kofehy matevina ary manangona azy mba tsy hikororohana azy. Apetraho ao anaty lovia vita amin'ny mofo fanosotra ireo voninkazo ireo mba hihazonana ny florets rehetra amin'ny sehatra iray ihany.
- Mofomamy ny ronono sy ny saosy manitra eo ambonin'ny ravinkazo izay miantoka ny lambondriaka rehetra. Farany, aforeto ny tsaram-bary maivana, manaparitaka ny lavan-tsakafo manify mafana ary mifarana amin'ny dipoavatra mainty dipoavatra.
- Mialatsiny ao anaty lafaoro aloha mandra-pahavoky ny saosy sy volomparasy volamena eo an-tampony, manodidina ny 20 minitra. Tsapao fa ny ravinkazo dia voadio amin'ny alalan'ny fitevehana amin'ny antsy maranitra maromaro, mahandro kely raha ilaina.
Manompoa ny fandroana koban-kana sy ny loko toy ny latabatra misy ravina, ary manamboatra sakafo mahasalama izy io miaraka amin'ny mofo potato sy salady mahalany.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 630 |
| Total Fat | 52 g |
| Fatin'ny sira | 30 g |
| Fatina tsy manasitrana | 15 g |
| kolesterola | 138 mg |
| Sodium | 650 mg |
| gliosida | 25 g |
| Fiovan'ny diabeta | 3 g |
| proteinina | 18 g |