Mahasalama sy mahasalama ary manankarena sy mamy ... misy zavatra maro mandeha ao amin'io lasopy lohataona io. Manasongadina sy manintona ny tsiron'ny fofon-kisoa izy io, ireo voninkazo maitso mamirifiry ireo .
Inona no ilainao?
- 5 kaopy ravin'ahitra
- 8 zana-kiraro maitso
- 1 dolara menaka oliva virjina fanampiny
- 1 siramamy tsara siramamy
- 2 sela maitso
- 3 sotro ho an'ny akoho na legioma
- 1 kaopy tsotra tsy misy ronono *
- Sakafo mainty hoditra vao manandrana
- Manaova akanjo vaovao
- mint ,
- dill , na
- chervil (optional)
Ahoana no fanaovana azy?
- Raha tonga ilay kesika, toy ny mahazatra matetika, ao anaty fehikibo miaraka amin'ny fakany mbola mifatotra, dia tapaka sy manapaka ny fakany. Tazony ho toy ny azo atao ny tazomoka azo anaovana azy-feno tsiratsiraka kisary! Esory ny kisendrasendra, raha ilaina: Apetraho anaty rano lehibe ny kisendrasendra, sasao amin'ny rano mangatsiaka, atsangano ny rano avy ao anaty rano (alao ny vovoka ary atodiho ao ambadiky ny vilia baolina) ary diovy ny salady ao anaty salady kofehy na mpanamboatra taratasy matevina maromaro.
- Afaho ireo zana-kofehy maina ary esorinao tsara izy ireo.
- Ao anaty vilan-tsolika iray mafana ny hafanana mafana, afafazo ny solika mandra-piveriny. Ampio ny tongolo maina ary hamafazany ny sira. Cook, mampihetsi-po matetika, mandra-pahatonga ilay tongolobe mena, 3 minitra eo ho eo.
- Mandritra izany fotoana izany, manazava sy manapaka ny seleria. Apetaho amin'ny zana-koditra maina ary mahandro, manoka matetika, mandra-pahavitahana, 3 minitra hafa.
- Apetraho ao anaty ron-driaka ary ento any am-paradisa. Ampio ny crème ary ento indray miverina. Esory amin'ny hafanana ary avelao hipetraka 5 minitra eo ho eo.
- Arosoy ny lasopy amin'ny fampiasana fitotoan-drongon-drivotra na ao amin'ny blender na processeur, miasa ao anaty sombin-tsakafo araka izay ilaina (mitazà servisin'ny lakozia eo amin'ny blender na ny processed food mba hahitana na inona na inona hipoka ary hisorohana ny fandorana azo atao). Ho an'ny lasopy malefaka azo atao, arotsaho ny pensée amin'ny alàlan'ny lamba matevina na milina fikarakarana sakafo.
- Tsiratsiraka ao amin'ny yogourt. Ampio sira mba hanandrana, raha ilaina. Ampio dipoavatra mainty vao mangatsiaka. Afangaro sy mangatsiaka mandritra ny adiny iray fara fahakeliny ary mihoatra ny alina.
Manompoa ranom-boasary voajanahary, raha tianao, ary misy menaka oliva.
* Ilaina ny tsy maintsy hananana yogora tsotra sy tsy misy sakantsakana (alika maivamaivana no tsy tianareo ho an'io lasopy io), fa ny menaka sy ny mofomamy sy ny mofomamy vita amin'ny mofomamy iray manontolo dia mametraka io sira io amin'ny ambony indrindra raha ampitahaina amin'ny mampiasa yogourt siramamy na tsy misy fofona. Fantaro fa mba hahazoana tapa-tavoahangy, toy ny tora-kofehy, ny dikan-teny izay manana ny ankabeazan'ny alahelon'izy ireo dia matetika nampiana tsikirikirioka, izay mety hanimba ny fahaizan'izy ireo miara-misakafo amin'ny sakafo hafa.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 96 |
| Total Fat | 6 g |
| Fatin'ny sira | 2 g |
| Fatina tsy manasitrana | 3 g |
| kolesterola | 8 mg |
| Sodium | 1,191 mg |
| gliosida | 6 g |
| Fiovan'ny diabeta | 1 g |
| proteinina | 6 g |