Io akoho io dia manana saosy matsiro, lavorary ho an'ny fanosotra mofo na amin'ny lafiny iray. Raha te-hamandrika izany miaraka amin'ny hafanana ianao dia afaka manampy sira Sriracha na saosy hafa mafana amin'ny fitambaran'ny spinach. Ampiasao ireo karazana holatra rehetra tianao, ary tsapao fa afaka manova ny volo. Hanana trano tsara tarehy toy izany koa ny zana-boaloboka na ny kalevoka. Azonao atao koa ny manampy amin'ny sombin-tsakafo vitsivitsy ao amin'ny Parmesan na Fontina na tsiron-tsakafo hafa miaraka amin'ny mozzarella maitso.
Manompoa izany amin'ny zava-maniry mba ahafahana manosotra ny sira mangetaheta, toy ny vary, ny ovy, ny pasta, na ny voankazo, ary azonao ampiana salady iray, fa misy legioma vitsivitsy amboarina ao anatin'io lovia io! Izy io koa dia mamerina tsara amin'ny hafanana ambany.
Inona no ilainao?
- Betsaka tsotsotra boribory 4 matevina
- 1 kaopy maina nohosorana
- 8 ounces holatra fingotra, karazany
- Ny sira amin'ny kosfera ary ny tsiro maniry ho an'ny tsiro
- 1 menaka oliva menaka oliva
- 1 1/2 pounds hoho tsy misy hoditra tsy misy hoditra (eo ho eo 6)
- 4 kaopy vita amin'ny voankazo maina
- 1 kaopy mavesatra be
- 1/2 sotro akoho
- Kaopy 1 voasambotra mozzarella
Ahoana no fanaovana azy?
- Asio sifotra lehibe matevina, toy ny vy mamoaka, amin'ny hafanana mafana avo lenta ary mahandro ny mofomamy mandra-pahavaratra, 4 minitra eo ho eo. Esory amin'ny tongony amin'ny plastika misy lamba manitra, ary arotsaho daholo ny rehetra afa-tsy 2 teaspoons amin'ny siramamy mena.
- Avereno ny ranomandry ho an'ny hafanana avo lenta ary manangom-bokatra ny tongolobe sy ny holatra mandra-pahavaratra volamena, 7 minitra eo ho eo. Season miaraka amin'ny sira sy dipoavatra, ary esory ao anaty vilia izy ireo (hitazona koa ny trentan'ny akoho eo amin'ity vilia ity).
- Avereno indray ny kitapo indray mandeha amin'ny hafanana avo lenta, ampidiro ny menaka oliva ary arotsaho ny feny ho an'ny akoho manodidina ny 8 minitra eo amin'ny andaniny roa ambara-pahatonga azy ho maotina, fa tsy vita tsara. Avelao any amin'ny vilia izy ireo eo akaikin'ny holatra sy tongolobe.
- Avereno amin'ny hafanana ny kitapo mandeha, ary ampio ny spinach. Sauté mandritra ny 2 minitra, mandra-pahavitrihana ny gidro, dia ampio ny crème sy ny boay ary ento mafana. Sira miaraka amin'ny sira sy dipoavatra, ary atsofohy ao amin'ny mozzarella ary manohy mampihetsiketsika mandra-piverin'ny entona.
- Na dia miara-misakafo aza ny gidro, dia esory ny mofomamy voankazo. Atombohy ny voankazo, miaraka amin'ny holatra voankazo sy tongolo voatoto ao anaty saosy. Tadiavo ny felam-boninkazo hohanina ao anaty voankazo masira ary manohy miaro amin'ny hafanana midadasika mandra-pahavokan'ilay akoho, 5 minitra eo ho eo. Manompoa avy ao anaty pan.
Na inona na inona sakafom-bozaka ataonao, raha miasa miaraka amin'ny akoho mangatsiaka ianao dia tokony hianatra ny fomba hanapotehina ny akoho mangatsiaka mba hanamboarana azy araka ny tokony ho izy.
Andramo koa ireo sakafo akoho hafa. Misy saosy mahagaga afaka manamboatra ilay lovia, toy ity Chicken ity miaraka amin'ny Arugula sy Mustard Pan Sauce ary Pan Seared Chicken Breasts miaraka amin'ny roat Tomatillo Salsa.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 504 |
| Total Fat | 36 g |
| Fatin'ny sira | 16 g |
| Fatina tsy manasitrana | 12 g |
| kolesterola | 152 mg |
| Sodium | 459 mg |
| gliosida | 8 g |
| Fiovan'ny diabeta | 3 g |
| proteinina | 38 g |