Saika ny olona rehetra dia mahatsiaro ireo tonon-kira sy sandwich sandoka raha kely. Ny ankafiziko indrindra ho an'ny tonon-kira dia ny sandwich nataoko tamin'ny mofomamy iray manontolo. Tena tsotra izy ireo fa feno tsiro. Ireo karazan-tsakafo dia manomboka amin'ny tonon-kira.
Fantatrao ve ny dikan'ny teny eo amin'ny boatin-tsigara izay azonao? Tonga amin'ny endrika telo ny tonimaso: fehikibo mivaingana na manga, kofehy, ary matevina. Fitoeran-tsoavaly no lafo indrindra, ary misy karazan-tsakafo lehibe.
Ny tononkalo Chunk dia manana lanja kely ary lafo kokoa. Ary tsy manoro hevitra aho hoe miboridana na miondrika amin'ny rehetra; Tena ratsy be ny toeran'ny tainkintana, noho ny fihenan-tsakafo tsy dia ilaina loatra. Misy ihany koa ny karazana tononkalo samihafa.
Albacore
Io no tononkalo faran'izay lafo indrindra. Ny tonon-kira vita avy amin'ny albacore dia misy soratra hoe 'fotsy'. Manana siramamy kely izy io ary mora azo ampiasaina amin'ny henan'omby ao amin'ny ankamaroan'ny sakafo.Yellowfin Tuna
Ity karazana tonimaso sy karazany hafa ity dia misy soratra hoe 'hazavana' amin'ny boaty. Manana siramamy kely kokoa noho ny albacore izy io. Ny 'tara-pahazavana' dia mety ahitana karazana varatra samihafa.Bonita Tuna
Io tonona io dia manana tsiranoka mahery vaika indrindra sy venty indrindra. Amin'izao fotoana izao dia mivarotra entana boribory io alika io. Raha azonao atao ny mividy dia tsy miteny hoe 'fotsy' na 'hazavana' izany, mety ny bonita na skipjack ny tononkalo.
Misy karazany maromaro amin'ny 'tonon-kira' ao anatiny. Tombo-kase amin'ny alàlan'ny tsangambato misy alikaola dia vao haingana ny tsena.
Ny nofo dia tsy misy rano na menaka, ary voatsabo kokoa mandritra ny fotoana fohy, ka miteraka tsirom-bary. Misy karazana tsirom-bihy maro samihafa amin'ny fisafidianana, mihetsiketsika miaraka amin'ny herisetra sy ny zava-manitra.
Ny tonelina dia fenoina anaty rano na menaka. Ny ranom-boankazo misy menaka oliva dia manana tsiranoka mahafinaritra, ary rehefa voamaina tsara dia tsy manana kaloria misimisy kokoa noho ny kitron'ny rano.
Sarotra ny mahita, ary ny tonon-drano feno rano ao anaty rano dia tena tsara amin'ny fomba fitsaboana. Ny ranom-pako ao anaty menaka misy menaka dia tsy manana tsirony hafa, ary araka ny hevitro dia tsy mendrika ny kaloria fanampiny.
Farany, tadiavo fa ny tononinao mividy dia nomena anarana hoe 'dolphin-safidy'. Fikambanana maro, miaraka amin'ny governemanta amerikana, no nanangana fandaharanasa fanaraha-maso mba hiarovana ireo biby mampinono. Ny orinasa sasany dia nanome antoka fa hanohy ny fanjonoana "dolphin safidy" na dia mihamalemy aza ny fenitra amerikana, izay mety ho azy ireo.
Vao haingana dia nisy ny tatitra momba ny haino aman-jery mikasika ny votoatin'ny mercury amin'ny trondro matavy, toy ny tuna ary indrindra ny salmon. Misy fitondram-panjakana sasantsasany manoro hevitra ny hametrahanao ny fihenan'ny tonon-tsiram-bozaka roa amin'ny herinandro. Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny tonona 'hazavana' dia tsy malama noho ny 'fotsy'. Eritrereto ireo zava-drehetra ireo rehefa mividy ny tononkalo ho an'ny fianakavianao.
Ny tonelina dia heverina ho sakafo mahasalama avy amin'ny fo satria manankarena karazana asega omega-3. Tsy dia matavy sy voankazo ary avo be ao amin'ny proteinina izy io. Mifangaro tsara amin'ny ankamaroan'ny tsirony, avy amin'ny kaperna sy tongolo ho an'ny melon tantely. Ny tsara indrindra, ny ankamaroan'ny ankizy toy ny tonimaso! Andramo ny sasany amin'ireto tononkalo ireto amin'ity herinandro ity.
Azoko atao ny manaparitaka ny fonosana na ny tonon-kisoa ho an'ireny karazan-tsakafo ireny (afa-tsy ireo miantso fofona raitra).
Vakio ireo labels, ary tandremo ihany koa ny tonon-tsigara voangona na vaky. Ny tonon-kira voatahiry, izay voatahiry tsara, dia haharitra herintaona ao an-tranonao. Ary ianao dia manana vintana amin'ny sakafo mora aty!
Atombohy amin'ny tonon-kandrina
- Tonon-koditra mena
Ity toro-hevitra George Foreman Grill ity dia tsotra sy mahazatra; Sandwich sandoka amin'ny tsara indrindra! Izany dia toy ireo sandwich izay nomanin'ny reniko. - Parmesan Tuna Sandwich
Misy zavatra mikasika ny fampifangaroana tsimokaretina miaraka amin'ny tsaramaso Parmesan, mayonnaise, ary pokokaly mena. Raha tianao ny sakafonao, dia eritrereto ny famokarana jalapeno mihintsy ho an'io sakay mora simba io. - Tuna Risotto
Risotto dia lovia mahafinaritra toy izany. Ny vary maimbo, rehefa mifangaro amin'ny tonon-tsakafo, voankazo ary ranon-tsavoka vaovao, dia manao sakafo maivana kely. - Tuna Alfredo Casserole
Ity rindrambaiko dimy ity dia tena haingana be! Afaka manampy legioma mangatsiatsiaka, misotro ary misotro, ho an'ity torohevitra fototra ity ho an'ny tsiro sy sakafo bebe kokoa.
- Tuna Waldorf Salad
Ity salady tsotra ity dia manala ny salady Waldorf salady, fa mampiasa tonona fa tsy akoho ary tsy dia lafo loatra. Tianao ity salady vaovao sy maivana ity. - Tuna Pesto Salad Wrap Sandwiches
Ny tonelina dia mifangaro amin'ny pesto, mayo, ary ny fegetsy maro ao anatin'io fofona marevaka io. - Tuna Croquettes
Miresaha momba ny ho avy! Ny tifitra kroquettes dia fanimbana 50 taona izay inoako fa ny olona rehetra dia tokony hihinana farafaharatsiny indray mandeha eo amin'ny fiainany. - Tuna Fruit Salad
Ny tsiro mahafinaritra sy ny tsirony avy amin'ny voankazo dia mameno tsara ny tonimaso. Ampiasao ny voankazo tsara indrindra eo amin'ny faritra misy anao amin'ity takariva ity. - Tuna Carbonara
Carbonara dia singa misy spaghetti, atody ary menaka oliva. Ity tsindrin-tsakafo mora ity dia manampy tonon-tsigara sy legioma sotro ho an'ny sakafo lehibe. - Afo ny Sandwich Sandwich
Manana sandwich efa vonona amin'ny fotoana fohy miaraka amin'ny fomba tsotra sy mahasalama.