Ity tsiro mahazatra vita amin'ny broccoli ity dia manome sakafo matsiro tsara isan-karazany miaraka amin'ny salady voapotsitra , na manompo izany amin'ny latabatra miaraka amin'ny hena, hena, na trondro ary voatabiha. Ny sakafo hariva dia ho vonona amin'ny latsaky ny 30 minitra!
Ny sombin-tsakafo mena nafangaro mofomamy miaraka amin'ny dibera sy crème mavesatra dia mampitombo ny sokatra brokoli misy pesto manankarena sy mahavariana. Sakafo izay hataonao indray!
Raha tsy manana basilika vaovao ianao, dia ampiasao ny 1 teaspoon ny basilona maina. Azonao atao ihany koa ny tianao atao ity sakafo ity miaraka amin'ny tongolo gasy na tongolo lay.
Raha tsy manana broccoli vaovao ianao, dia ampiasao ranom-boasary brocoli 12 ka hatramin'ny 16 santimetatra. Atsofohy ao anaty kitapo na ao amin'ny oven mikraoba manaraka ny torolalan'ny fonosana ny broccoli.
Inona no ilainao?
- 8 ounces pasta
- 1 bunch vita broccoli florets, ravina, na 4 cups of florets *
- 5 ravina menaka basilena
- 3 dipoavatra mena
- Kaopy maina 3/4
- 1 kaopy salady mangatsiaka Parmesan
- Dash sira (na tsiro)
- Atsofy menaka mainty (na tsiro)
Ahoana no fanaovana azy?
- Arotsaho ny ranom-boasary brocoli ao anaty saosy iray misy rano 1 metatra eo ho eo. Mitondrà vovoka, manaràha ny vilany, ary domaivo mandra-pahavitan'ny broccoli, 5 minitra eo ho eo. Mialà sasatra. Azonao atao ihany koa ny mametraka ny blôkôliana any anaty harona fanosihosena amin'ny rano mando sy mandrora mandritry ny 5 minitra, mandra-pahafeno.
- Apetraho ao amin'ny processeur sakafo misy lelam-bozaka vita amin'ny birôlinina voatoto. Ampio basilala, dibera, crème, ary mofomamy Parmesan. Pulsa mba hanadiovana ny volo. Avelao kely kely na madio izy mandra-pahatongan'izany.
- Andramo ny mixo broccoli ary tsinjovy amin'ny sira sy dipoavatra, manandrana. Mifangaro tsara.
- Mitondra ranom-boasary goavam-be amin'ny siramamy. Ampio ny pasta ary hikaroka izany manaraka ny fanolorana ny fonosana. Mialà sasatra.
- Ao anaty vilia dia manambatra ny pasta maina misy menaka miaraka amin'ny menaka brokoli. Mitefika tsara. Manompoa mafana toy ny latabatra na sakafo maina. Manolora sira fanampiny Parmesan eo amin'ny latabatra.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 573 |
| Total Fat | 32 g |
| Fatin'ny sira | 20 g |
| Fatina tsy manasitrana | 8 g |
| kolesterola | 91 mg |
| Sodium | 489 mg |
| gliosida | 54 g |
| Fiovan'ny diabeta | 5 g |
| proteinina | 19 g |