Miaraka amin'ny karaoty sy tsaram-bozaka no ahafahanao manana dikan-teny vaovao momba ny latabatry ny Peas sy karrotso eo amin'ny latabatra mandritra ny minitra. Ity karazan-tsakafo mahazatra telo ity dia tian'ny olona rehetra, indrindra fa ny ankizy madinika.
Azonao atao ny mahaliana kokoa an'ity reseze ity raha toa ianao ka te hampitombo ny fanatanjahanao. Ho an'ny fofona mampitony, ampio vovo-dronono sy kinea kely, na bitra cayenne ary misy jalapenos hoho. Ho an'ny malemy, amin'ny fomba maoderina, ampidiro ny ravin-koditra maina na ny basilao.
Azonao ampiana legioma hafa ao amin'ity recipe ity raha tianao. Ny brochettes vaovao brocoli vaovao, voankazo mavo mena, na voankazo mavo mangatsiaka dia mety hanampy fanampiny. Aza milalao be loatra amin'ny recipe; Izany dia natao ho takelaka tsotra tsotra.
Tsara ny manolo-koditra roapolo, katsaka, na saka gera na seafood.
Inona no ilainao?
- 1 (16-ounce) karakaina zazakely
- 1 (16-ounce) fonosana voapoizin'ny zazakely
- 3 dipoavatra mena
- sira sy dipoavatra
Ahoana no fanaovana azy?
Esory ireo karaoty, esory azy ireo ary apetraho ao anaty fonosana mena midorehitra. Afeno ny karaoty amin'ny rano mangatsiaka. Mitondrà volo amin'ny hafanana avo. Atsofohy mafy 2 minitra, ary fadio ny hafanana. Avelao ny karaoty mijanona ao anaty rano mafana mandritra ny 3 minitra. Mandiniha karoty; raha toa ka zakany izany, mitohy amin'ilay resipeo. Raha tsy izany, avelao hijanona maharitra 2 ka hatramin'ny 4 minitra.
Rehefa feno dibera ny karaoty, ampio ny voankazo mangatsiatsiaka amin'ny karaoty ao amin'ny sausage ary atsangano ny ranomandry mandritra ny 2 minitra.
Rehefa mafana ny voany dia esory tsara ny legioma, dia miverena any amin'ny sausage. Ampio ny dibera ary asio ny legioma ao anaty fantson-kitapo ny hafanana midadasika mba hikoriana. Mandra-paniry ny hanandrana sy hanompoana avy hatrany ny voany sy ny karaoty.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 139 |
| Total Fat | 6 g |
| Fatin'ny sira | 4 g |
| Fatina tsy manasitrana | 2 g |
| kolesterola | 15 mg |
| Sodium | 113 mg |
| gliosida | 17 g |
| Fiovan'ny diabeta | 7 g |
| proteinina | 5 g |