Ity dia tsakoingon-tsakafo, vita amin'ny tsiranoka mahasalama mahavelona sy ny legioma samihafa. Ity recipe ity dia mampiasa seleria, tongolo, katsaka, voamadilo, ovy, ary rambo.
Ny rojo vy dia antsoina indraindray. Anisan'izy ireo ny hena, ny taviny, ary ny taolana ary tsy misy vidiny. Hanampy tsiro sy vatana ho an'ity toho-tantely ity izany. Na izany aza dia hanana ny dingana amin'ny fanesorana ny hena ny handroahana ny taolana sy ny matavy be loatra mandritra ny fizahana sakafo. Raha tsy mahita rambombe vy ianao, na aleonao ny manilaka izany dingana izany, ampiasao ny lanjan-tongotra iray na lanjan-tsakafo.
Inona no ilainao?
- 2 ka hatramin'ny 3 rambony vy, tokony ho 2 kilao
- 3 karazan-trondro vy
- 1 (10.5-ounce) dia afaka manambatra ny lasopy frantsay ounio
- 4 kaopy rano
- 1/2 ka hatramin'ny sela trondro 1/2
- 1/2 sotro ny tongolobe (voatoto)
- Karoka maivana 2 (voasesika, 1 ka hatramin'ny 1/2 kapoaka)
- Karazam-bary 2 ka hatramin'ny 3 (kofehy mena, mihintsana ary manapaka amin'ny 1/2-inch, sotro 2 ka hatramin'ny 2 1/2)
- 1 tapa-tavoahangy fotsy (sotro, 1 kaopy)
- 1/2 ny voankazo katsaka
- Azo ekena: 1/2 ny lozaka lima (na lobaka)
- Azo ekena: 12 kaopy voamaika tany Frantsa
- 1/2 sirikan'ny sira
- 1/2 siramamy siramamy (na
- Fanatontoloana )
- 1/4 teopy mainty mainty
- 4 teatranina lafarinina
- 3 dessins roan'ny rano mangatsiaka
Ahoana no fanaovana azy?
- Ao anaty fitoeram-pokontany na holandeana holandey, ampiasao ny rambony vy, siramamy, onion sotro, rano, seleria ary tongolo. Alao amina zezika ary mahandro 10 minitra. Miankohofa ary mioma amin'ny hafanana ambany mandritra ny 45 ka hatramin'ny 60 minitra.
- Ampio ny karaoty, ny ovy, ary ny bibilava fotsy mankany amin'ny vilany. Mofomamy maharitra 20 minitra.
- Esory ny henan'efitra ary tapaho. Esory ny taolana sy ny taolana. Alefaso ny omby hodi-janak'ondry ho any amin'ny tahiry.
- Ampio ny voamadinika, ny voankazo Lima, ary ny fanatodizany amin'ny tahiry. Arotsaka ary miompy mandritra ny 45 minitra, na mandra-pahatonga ny voankazo Lima.
- Ampio ny ahitra, raha mampiasa.
- Amboary ny lafarinina sy ny rano ary misisika mba hamokarana vilany tsara; Atsangano ao anaty fitotoan-drivotra.
- Tohizo ny mahandro, manoka indraindray mandritra ny 10 ka hatramin'ny 20 minitra, mandra-pahamaika.
- Andramo ary ampitahao ny fanatanjahan-tena.
Tips
Ity sakafo ity dia sakafo feno ao anaty vilany iray, saingy azonao atao ny manomboka amin'ny salady maitso maitso iray mba hamenoana izany amin'ny tsirony sy ny tora-kofehy. Ny mofo na ny ronono dia mahafinaritra ihany koa ny manana akoho. Ny toho-tantely dia afaka mankafy divay mena na labiera matevina.
Azonao atao ny manova ity recipe ity ho an'ny potik'ôkôla raha tianao, ampiana ireo entana rehetra (afa-tsy tazo) amin'ny voalohany. Ampio 20m eo ho eo ny voany alohan'ny hanomanana azy ary esory ny taolana sy ny matavy alohan'ny hamenoana ny saosy.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 723 |
| Total Fat | 25 g |
| Fatin'ny sira | 12 g |
| Fatina tsy manasitrana | 9 g |
| kolesterola | 135 mg |
| Sodium | 932 mg |
| gliosida | 70 g |
| Fiovan'ny diabeta | 8 g |
| proteinina | 54 g |