Ny lasopy be menaka dia tena zava-pisotro misy alikaola ao an-tokantranonao ho an'ny sakafo isan'andro, ary io fandikan-teny haingana sy mora io dia ho faly na dia ireo mpihinana mora indrindra aza. Manompoa mofo katsaka na karazan-tsakafo mofomamy ho an'ny sakafo matsiro, na milalao ny lasopy miaraka amin'ny sandwich ho sakafo matsiro.
Ampiasao ranom-boasary na ravinkazo ny ravina, na ataovy amin'ny voankazo marin-davenona na siramamy italiana. Ny menaka gastronoma sy ny voatabiha dia mameno ny loko sy ny tsirony. Ny akorandriaka Soisa dia manamboatra ranon-tsavony ho an'ny spinach, na mampiasa voanio fresh or frozen chalets na varimbazaha mifangaro. Ho an'ny loko hafa sy ny mamy mamy, ampio 1/2 sotro ronono voasesika sy 1/4 kaopy voapoizina voapetaka amin'ny menaka oliva ary manosika azy miaraka amin'ny tongolobe.
Ny lasopy dia safidy tsara ho an'ny fanangonana andro amin'ny lalao, fanatanjahantena, na sakafo hariva. Apetraho ilay sakafo ary avereno ao anaty vilany ny lasopy vita amin'ny voatabia mba hanompoany.
Inona no ilainao?
- 2 diloilo menaka oliva
- 1 diplaoma lehibe
- 8 ounces ham
- 4 tongolo lay, voatoto
- 3 sotro akoho (akora natiora)
- 1 (14.5-ounce) afaka voatabia (voatoto)
- 1 (14.5-ounce) dia afaka manamboatra voatabia (tapaka)
- 2 (15-ounce) kanety nohosoana na tsaram-boly fotsy (voasasa sy raraka)
- 1 litatra lavalava voanjanara (1 teaspoon raha mampiasa sigara)
- 1 tepoka vita amin'ny ronono maina (na menaka 1 menaka vita amin'ny basil)
- 1/2 tepoka maina italianina (na oregano)
- 6 ounces spinach
- Sira sy doka Kosher, hanandrana
- Fanomezana an-taova: 1 hatramin'ny 2 teatran-tsokajy maina novokarina
- Fanomezana fanampiny: 1 hatramin'ny 2 teatran-tongotra maina
Ahoana no fanaovana azy?
- Peel ary aforeto ny tongolo. Vita ny ham.
- Atsaharo ny menaka oliva ao anaty saosy lehibe amin'ny hafanana mafana.
- Rehefa mamirapiratra ny menaka, ampio ny tongolo voatoto sy ny henan'omby. Mofomamy mandritra ny 3 na 4 minitra, na mandra-pivolena ny tongolo.
- Ampiasao ny tongolo lay ao anaty fonosana ary andokafao mandritra ny 1 minitra eo ho eo, mihetsika tsy tapaka.
- Ampiasao ny ronono akoho, voatabiha, voatabiha voatabia, tsaram-pofona, 1 litatra eo ny parsley voatoto, ny basilena vaovao na maina, ary ny zavamaniry italiana na oregano. Mitondrà volo; mampihena ny hafanana ho ambany ary mandrangitra 5 minitra.
- Esory tsikelikely ny gorodona ary ampio amin'ny fonosana lasopy; Mofomandry mandritra ny 1 minitra.
- Alefaso ary ampio sira sy dipoavatra, araka izay ilaina.
- Fanosotra garnish miaraka amin'ny parsley voamosam-boankazo na zana-katsaka maina, raha azo atao.
Sakafo Bean Soup
Ny lasopy be menaka dia manome sakafo mahasalama isaky ny vanin-taona, ary manasa azy indrindra amin'ny lohataona mangatsiaka na ririnina. Ity kobay bevohoka malaza 16 manomboka amin'ny voankazo misy tsaramaso. Sakafo mofomamy Cajun andouille mamony ity savony mainty mamy ity. Na alao ny fofona miaraka amin'io lasopy haingana sy mora be io miaraka amin'ny saosisy .
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 501 |
| Total Fat | 8 g |
| Fatin'ny sira | 2 g |
| Fatina tsy manasitrana | 4 g |
| kolesterola | 18 mg |
| Sodium | 672 mg |
| gliosida | 79 g |
| Fiovan'ny diabeta | 23 g |
| proteinina | 32 g |