Ity sipa bean ity dia sombin-tsakafo miaraka amin'ny karazana voankazo misy voankazo, karazan-tsakafo ary akanjo fototra. Sopapa tsara ho an'ny andro amin'ny ranomandry izany, ary azo atao izany.
Tsy voatery hifikitra amin'ny famoronana ianao; Mampiasà karazana voankazo na manova ny legioma sy ny fanatanjahan-tena. Sakafo mainty na tsaramaso pinto no safidy tsara ho an'ny lasopy. Ny Chickpeas dia safidy tsara ho an'ny tetikasa fanampiny. Manampia baolina na kalsioma, spinach, escarole, na sarda any Frantsa ho an'ny loko hafa sy ny hafa. Na asio 1/2 kaopy eo ho eo amin'ny kaopy 1 sotro, na rutabaga miaraka amin'ny karazany. Raha tianao ny menaka voatabiha ao anaty lasopy, ampio tranokely kely misy saosy voatabia na tsiro voatabiha 14.5-oz ianao.
Raha tianao ny sakafon'ny mpihinana zava-maniry, manolo ny akoho amin'ny heniheny miaraka amin'ny ronono ary alao ny saosisy. Na asio ranom-boankazo ho an'ny lasopy.
Manompom-bozaka savony mamy miaraka amin'ny mofomamy mofomamy mofomamy ho an'ny sakafon'ny fianakaviana.
Inona no ilainao?
- 1 onion maina
- 2 carrots (kely)
- 1 sifotra mena (na mavo, manga, na maitso)
- 2 dipoavatra menaka oliva (na dibera)
- 1/2 sely vita amin'ny sela (voadaka)
- 2 tongolo lay (voatoto)
- 12 saosy entina sotro (ohatra: kielbasa, andouille, saosy sausage)
- 1/2 sotro be dia be (lasopy)
- 1/2 sirikan'ny sira
- 1/8 poti-mainty mainty
- 1/2 menaka ravina maina vita amin'ny raviny
- 4 kaopy
- katsaka
- 1 (15-ounce) dia azo avy amin'ny tsaram-borona (havoana sy raraka)
- 1 (15-ounce) dia afaka
- tsaramaso sôvaly (ritra sy raraka)
- 1 (15-ounce) dia afaka manala tsaram-bolo madinika (alaina sy raraka)
- 1 lanjanà lasopy maina (voatabia)
- Azo atao:
- Croutons efa voatazona
Ahoana no fanaovana azy?
- Atsipazo ny tongolobe ary esory mafy izany.
- Peel ary asio ireo karaoty.
- Mihinàna ny lakolosy hozara amin'ny antsasaky ny lavany; esory ny voa sy ny taolam-paty. Manapaka amin'ny dombo 1/4-inch.
- Atsaharo ny menaka oliva ao anaty kitapo na holatra holandey amin'ny hafanana mafana. Hanampy ny tongolobe sy hikolokolo mandritra ny 3 minitra.
- Ampio ny karaoty, dipoavatra, seleria, tongolo lay, ary saosisy; Mandrosoa mandritra ny 2 minitra fanampiny. Raha feno tavy ny ronono, dia esory ny tavy.
- Ampiasao ny tsaramaso lima, sira, dipoavatra, basilao, ary akoho. Mitondrà vovobony amin'ny hafanana avo lenta; Ampiasao ny hafanana ho an'ny ambany, manafana ary mandoitra mandritra ny 30 minitra.
- Hanampy tavoahangy vita amin'ny vilany sy tapaka; Ny tsingerina dia tsy voamarina nandritra ny 10 minitra lava.
- Atsofohy ao amin'ny parsley sy sotro mihintsan-tsakafo ny servisy. Raha azo atao, ny servisy ambony amin'ny croutons efa voatra.
- Manompoa mofo vita amin'ny mofo mofomamy na kitay mena.
Tips
Azo atao ihany koa ny mahandro ny lasopy ao anaty vilany. Raha tianao ny mivoaka mandritra ny fotoana fohy mba hankafy ny andro, dia mandroso ary manambatra ireo voankazo voasesika, saosisy, ary ny sisa tavela ao anaty lavaka mangotraka. Apetraho eo ambany ilay izy ary avelao hisotro mandritra ny 4 hatramin'ny 6 ora, na mandra-pahafatin'ny legioma. Ho tonga any an-trano ianao amin'ny fantsom-boankazo tsara tarehy.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 759 |
| Total Fat | 14 g |
| Fatin'ny sira | 4 g |
| Fatina tsy manasitrana | 6 g |
| kolesterola | 22 mg |
| Sodium | 552 mg |
| gliosida | 117 g |
| Fiovan'ny diabeta | 33 g |
| proteinina | 45 g |