Io paingotra tsotra io dia mampiadana tsara ny mpivady.
Tahaka ny mahazatra, ny habetsaky ny fitomboan'ny fanampiana dia midika ho amin'ny tombontsoa manokana. Aza misalasala manatsara ny sira sy ny tongolo raha ilaina, na hampitombo ny habetsaky ny spinach hatramin'ny 12 ounces. (Mazava ho azy, raha mpankafy tongolo lay ianao dia afaka manampy foana hatrany!)
Ny recipe for Spirach-fry miaraka amin'ny tongolobe dia manompo 2 ka hatramin'ny 4.
Inona no ilainao?
- 2 teatran-tsakafo misy menaka na menaka manitra
- 2 tongolo gasy maina
- 1/4 sotro ravina chili, na manandrana
- 1/2 sasao kely sira, na araka ny tsiro
- Sakafo 10 santimetatra (eo ho eo), sasatra sy maina (nampiasa spinach zaza aho)
- 1/4 sotro main'ny siramamy
- 1/4 teaspoon menaka solifara Aziatika
- Pusty mainty hoditra, tsy azo atao
Ahoana no fanaovana azy?
- Ataovy ireo fitaovana rehetra eo akaikin'ny lavaka. Atsangano ny wok ary ampio menaka, mandehandeha ka tonga eo amin'ny antsasaky ny sisin'ny wok.
- Rehefa mafana ny menaka, ampio ny tongolo lay, ny pilianao ary ny sira. Mandritra ny segondra vitsivitsy raha tsy manitra ny tongolo lay.
- Ampio ny spinach, manaingo 1 ka hatramin'ny 2 minitra, mandra-pahavitan'ny ravina.
- Arotsaho ny siramamy sy ny menaka sesame Aziatika. (Fanamarihana: raha tsy efa azonao ny siramamy sy ny menaka sesame, alao ny volokao amin'ny lelafo mangatsiatsiaka rehefa manao izany ianao, ary avereno any amin'ny lelafo avy eo).
- Apetraho amin'ny savony mainty ny savoka raha azo atao. Manompoa avy hatrany.
More Recipes to Try
- Spinach mendri-bena miaraka amin'ny ginger sy almonds
- Chinese Recipes
- Fandefasana sakafo sakafo sinoa
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 84 |
| Total Fat | 8 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 5 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 344 mg |
| gliosida | 3 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 2 g |