Ity Sweet Potato Broccoli Curry ity dia mora atao ao anaty bibikely. Aza misalasala manitsy ny habetsaky ny zava-manitra mifanaraka amin'ny tsiron'ireo izay angonina manodidina ny latabatrao. Bonus iray hafa: Azonao atao ny manala sy manapaka ny zava-drehetra amin'ny andro mialoha - ny fonosana sy ny fofony fotsiny dia mandra-panaonao handrotsaka ny zavatra rehetra ao anaty vilany.
Fanamarihana: Ity no tena tsara indrindra amin'ny ronono voanio voanio, izay misy tsiron-tsakafo ary mitazona izany na dia rehefa mahandroina. Raha misafidy ny hampiasa ronono voanio matavy ianao, aza avela ho tonga amin'ny vay izany na hisaraka.
Inona no ilainao?
- 2 sotrona mamy
- 1 loha (1 pound)
- broccoli
- 2 tongolo gilasy
- 1-3 fresh
- chiles mafana
- 4 zebra maitso
- 1-inch masiketsa vaovao
- 2 teatrany menaka solika (na menaka kanola)
- 1/2 siramamy tsara siramamy
- 2 fantsom-bokatra 15-ôs voanio voanio
- Fanomezana fanampiny: cilantro
Ahoana no fanaovana azy?
- Aforeto ny poti-pofona mamy ary atsipazo anaty ampongabendanitra. Atsipazo ny bokolisy ary atsipazo ho toy ny lamban-databatra boribory. Atsaharo ny molekiola brokoli ary atsipazo amin'ny ririnina.
- Ataovy ny sisa amin'ny asa fanomanana: Peel ary atsangano ny tongolo lay; tapa-tavoahangy kely ny chiles; mamoritra sy manapatapaka ny zana-kirany; Mofomamy sy manitra ny mpanangom-bokatra. Atsipio avokoa izy rehetra.
- Ao anaty vilanibe mafana amin'ny hafanana avo, manasà solika. Ampio ny tongolo lay, kilaoty, tongolo, zana-kazo, ary sira. Mofomamy, mampihetsi-po, hatramin'ny 30 minitra. Ampiasao ny poti-tsakafo sy ny ronono voanio ary ento amin'ny vay. Ampitaho ny hafanana ary ampifamadiho 10 minitra.
- Ampio ny broccoli ary hikaroka mandra-panahin'ny legioma, eo amin'ny 10 minitra fanampiny.
- Manompoa ny curry mafana, ny vary varim-bary ary garnished amin'ny cilantro, raha tianao.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 755 |
| Total Fat | 59 g |
| Fatin'ny sira | 46 g |
| Fatina tsy manasitrana | 7 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 547 mg |
| gliosida | 57 g |
| Fiovan'ny diabeta | 13 g |
| proteinina | 13 g |