Ireo bean- tsakafo efa tranainy dia toy izany, ary tena tsara tokoa izy ireo, tsy misy olona tsy ho very ny hena! Tena tsara ho an'ny picnics, potlucks, ary famakiana isam-pianakaviana, voankazo matsiro be menaka, mahasalama, mahasalama tsy tapaka izay mora entina ary mora kokoa ny mankafy. Aza misalasala manampy ny bacon, ny tempeh, na ny veggies ho an'ny sakafonao.
FANAMARIHANA: Maka fotoana kely hiomanana ny menaka: mila manondrahana ny voany mandritra ny alina, ary mandany 1 ka hatramin'ny 2 ora eo amin'ny fatana ary 3 na 4 ora ao anaty lafaoro - fa mendrika izany. Raha toa ianao tsy nanamboatra tsaram-bary tsy nomanina, andramo izany ary ho hitanao ny dikany!
Inona no ilainao?
- 1 tavy marin-drano maina (manodidina ny 2 kaopy)
- 8 ka hatramin'ny 10 kaopy rano, mba hisotroana sy hanimaso
- Zana-tsokajy 1, voatoto tsara
- 1/2 sotro ketchup
- 1/3 sotro ny siramamy mena
- 1/4 kaopy
- Tena nampiaiky volana
- 2 siramamy kely sira
- 1 teaspoon gücü mustard
- 1/4 teopy mainty mainty
Ahoana no fanaovana azy?
- Ao anaty vilany midadasika be dia be, alao ny voanio mandritra ny alina ao anaty rano. Amin'ny maraina, ento ny vilany ho vongan-drongony ambany hafanana matevina, ary atsipazo ny hafanana ary atsipazo mandritra ny adiny 1 ka hatramin'ny 2 ora, na mandra-pahoviana. Esory ny tsaramaso ao anaty paty, manokafa ny rano ao anaty vilia fanasan-tsakafo na lovia. Atsipazo ny tsaramaso (tsy manapaka ny voany) miaraka amin'ny tongolobe, ary alefaso amin'ny vilany iray efa-tapitrisa kafe na holatra holandey . Atsaharo izany.
- Atsofohy amin'ny 325 ny oven.
- Ao anaty fonon-tsakafo kely midina amin'ny hafanana midadasika, mampifanaraka ny ketchup, siramamy mena, molasses, sira, voangory volomparasy, ary dipoavatra, mampifangaro tsara mba hamongorana ny siramamy. Mitondrà vovoka amin'ny vinaingitra ambany, ary esory avy eo ny hafanana ary atsangano araka ny tokony ho izy ny voambolan'ny voankazo. Ampiasao fotsiny ny rano voatokana ho an'ny lovia mba handrakotra ireo tsaramaso.
- Aforeto ny lovia miaraka amin'ny foitra ary manendasa mandritra ny 3 na 4 ora na mandra-pahatonga ny tsaramaso dia tena malemilemy sy maivamaivana, manampy betsaka kokoa ny rano voatokana araka izay ilaina mba hitazonana ny tsaramaso amin'ny famonoana. Omeo tsaramaso ny hafanana mandritra ny 10 minitra alohan'ny hanompoana.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 282 |
| Total Fat | 1 g |
| Fatin'ny sira | 0 g |
| Fatina tsy manasitrana | 0 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 744 mg |
| gliosida | 58 g |
| Fiovan'ny diabeta | 11 g |
| proteinina | 13 g |