Raha manana ankizy noana izay faly miaina ao anaty kitapom-bozaka na sobla , ireo kosher boakazo misy alaola voatoto ireo dia ho anao ny vaovao an-tsoratra. Loharanon-karena ara-toe-karena, ara-pahasalamana ary mahasalama izy ireo amin'ny heniheny mangatsiaka, alika mafana , na hena sandwich. Manomana sy manamboatra azy ireo ao anaty ampahany betsaka, ka ho toy ny fofom-bozaka ao amin'ny frizèra efa vonona hihinana sakafo haingana.
Ilaina ve ny veggie vetso ankafizin'ny ankizy izay hikororosy toy ny akoho? Manandramana voankazo maina miaraka amin'ny pecan sy siramamy daty , lakandran- java-maneno, manjelanjelatra , na baolina kanto .
Inona no ilainao?
- Tontolon'ny akoho 4 ka hatramin'ny 6 (tsaramaso, tsy misy hoditra)
- Azo atao: 1 lafarina kobay (tanjona rehetra)
- 2 atody lehibe
- 1 kapoaka vita siramamy (na matzo sakafo ho an'ny
- Paska )
- 3 ka hatramin'ny 4 ny menaka kanola
Ahoana no fanaovana azy?
- Atolory ny oven amin'ny 375 F (190 C). Manosotra lovia vita amin'ny tavoahangy vita amin'ny tavoahangy miaraka amin'ny menaka kanola.
- Mametraha lovia tavoahangy telo na takelaka lalina iray-iray misy lafarinina, iray miaraka amin'ny atody voamaina, iray amin'ny mofo mani-pofona.
- Ataovy azo antoka fa ny totozy akoho tsy misy akanjo tsy misy hoditra dia mamirapiratra na mamontsina azy ireo antsasak'izay na mandevona azy ireny.
- Atsofohy ao anaty lafarinina ny akoho, manangom-bozaka. Apetaho ao amin'ny atody nokapohina izy avy eo, ary asio fanesoana. Farany, avereno ao anaty fonosam-bokatra na matzoa izy io.
- Apetraho eo ambonin'ilay voankazo manitra ny henan'ilay amboadia. Omano ny akoho tsirairay miaraka amin'ny menaka kely.
- Maka folo na 15 minitra eo ho eo, na raha fotsy ny akoho dia eo afovoany, mihazakazaka tsara ny jiro, ary mamerimberina vakim-pandaharana iray farafahakeliny 165 F ( fara-fahakeliny ).
Tips
- Ampiasao tsara ny sombin-mofo mofomamy ho an'ny akoho tsara indrindra.
- Raha manome sakafo ankizy ianao dia zarao ireo tolotra kely kely sy malefaka avy amin'ny tratra sy ny mofo ary manamboara izany. Mofomamy haingana kokoa noho ny nono lehibe izy ireo, noho izany dia tsara ny mametraka azy ireo eo amin'ny takelaka fisakafoanana. Matetika ireo ankizy kely no mahatsara kokoa ny endriny kokoa ary tiany kokoa ny tahan'ny fofona maivana.
fiovana
- Ao anatin'ilay dipoavatra dia tsy ilaina ny manala ny akoho amin'ny lafarinina alohan'ny handefa azy amin'ny atody. Ny lafarina dia tsy azo atao.
- Azonao ampiana tsirony amin'ny famenoana ny atody amin'ny sotro vitsivitsy sotro soja . Na, andramo mifangaro ny atody amin'ny ketchup na orana.
- Azonao ampiasaina fotsiny ny atody fotsy, fa tsy ny atody iray manontolo. Azonao ampiasaina mihitsy aza ny rano fa tsy ny atody hanivana ny akoho alohan'ny hametahana azy amin'ny mofo.
- Ataovy toy ny papyrus ny papyrus, dipoavatra amin'ny tongolo, sira, dipoavatra, ary parsley, na siramamy vita amin'ny menaka hafa.
- Ho an'ny Paska, alao ny lafarina ary asio sakafo matzoa ho an'ny mofo.
Fanamarihana momba ny sakafo
Tsy azonao antoka hoe ohatrinona ny akoho hividianana azy? Ny ankizy tanora dia mihinana eo anelanelan'ny antsasak'adiny sy 4 sombin-tsoloka, ary ny olon-dehibe dia aleony eo anelanelan'ny 4 sy ounces 8 sachets, arakaraka ny fialan-tsiny.
Hanina 4 ka hatramin'ny 6 ny akoho vita amin'ny roapolo kilao.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 1311 |
| Total Fat | 90 g |
| Fatin'ny sira | 18 g |
| Fatina tsy manasitrana | 44 g |
| kolesterola | 430 mg |
| Sodium | 689 mg |
| gliosida | 24 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 96 g |