Miaraka amin'ny teboka malefaka sy maivana izay mamakivaky ny tsipika manelanelana ny flanny sy ny soufflé, dia manjary mibanjina tsara ilay kibolokely kamban-tsakafo tsy misy alkaola.
Manompoa azy toy ny latabatra miaraka amin'ny akoho na ravina roapolo , na ampio amin'ny buffet manaraka anao. Izy io koa dia fitambarana voajanahary ho an'ny menaka sukkot na sakafo an-tsitrapo mandritra ny vanim-potoana.
Soso-kevitra
Raha tianao ny kugel izay mipetaka amin'ny efamira madio, ampiasao menaka voanio, izay semi-solid amin'ny efitra fisakafoana, ary manome tsiron-tsakafo tsy misy dikany izay tsy azonao avy amin'ny solitany tsy misy atiny. Mampiasa kafe tsara tarehy koa ny menaka matsiro na menaka oliva, na dia mora kokoa aza ny ilomanosanao hanompo.
Inona no ilainao?
- 1 kisendrasendra eo anelanelan'ny kambana, manodidina ny 3 kilao
- 2 dipoavatra voaniho, voankazo oliva, na dipoavatra, ary fanampiny ho an'ny squash
- 1/3 siram-boninkazo karakarao tsara, indrindra ny Grade B
- 3 atody lehibe, mora voadaroka
- Taokantona 1 taokantona madio fanala
- Pinch sira (fakantsary)
- 1/3 mofomamy ny lafarina rehetra
- 1/4 kaopy voapotsitra mena (optional)
Ahoana no fanaovana azy?
- Atsofohy amin'ny 400 ° ny oven. Mofomamy ny vilia fantsom-bokatra miisa 8 na 9 santimetatra eo ho eo, na savony vita amin'ny vilany, ary asio.
- Miaraka amin'ny antsy lehibe mpitaingin-tsoavaly , dia manapaka tsara ny squasha amin'ny antsasany lavitr'ezaka. Esory ny masomboly ary atsipazo amin'ny menaka kely ny faritra voatoto. Apetraho eo amin'ny takelaka mofomamy misy ramanavy na ao anaty roapolamena ny halaviran-tsavoka. Mialà ao amin'ny fantson-kitay mandritra ny 35 ka hatramin'ny 45 minitra, na mandra-pahafeno. Esory avy ao anaty lafaoro ary atokàny mandra-pahafatinao ampy hiatrehana azy.
- Ahitsio ny hoditra menaka avy amin'ny hoditra. Mialà kaopy 4 sotrokao vita amin'ny roapolo no alefa ao anaty vilia lehibe iray. (Aza manahy raha mahavita kely na kely kokoa ny squash anao. Raha manana squash fanampiny ianao, aza misalasala mampiditra izany ao amin'ny recipe, fa raha mahita ianao fa be dia be, afa-tsy amin'ny fampiasana hafa.)
- Ampio ny siramamy sy ahi-ahitra ho an'ny squash ary mipetraha miaraka mandra-pitambatra. Ampio tsikelikely ny atody voavolavola, mipetraha tsy tapaka mandra-pahafatiny. (Raha mbola milamina tsara ny squash, dia zava-dehibe ny fampitomboana ny atody rehefa mifangaro, raha tsy izany dia mety hiafara miaraka amin'ny atody aok'izany ianao!). Mivokisa amin'ny voankazo sy ny sira (raha mampiasa).
- Atsipazo amin'ny kobam-bary ny kofehin-tsakazo, ary arotsaho tsara ny mampifangaro azy, ary ataovy izay tsy ahazoana koveta na kobam-bary. Raha toa ka tia kibaly be dia be ianao, dia mametafeta ilay fikorovam-panafody miaraka amin'ny mofomamy tsy tapaka.
- Apetaho amin'ny tavy fisakafoanana ilay tavy fisakafoanana, ary diovy ny tendrony amin'ny spatula. Mipetraha amin'ny topy ny peka, raha mampiasa. Mialatsiny ao amin'ny fantson-kitay mandritra ny 40 ka hatramin'ny 45 minitra, na mandra-pahatapitry ny kugel, ny loko dia maina maina sy volamena, ary miditra ao anaty foitra ny tester izay miditra madio. Ankafizo!
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 352 |
| Total Fat | 14 g |
| Fatin'ny sira | 3 g |
| Fatina tsy manasitrana | 7 g |
| kolesterola | 151 mg |
| Sodium | 352 mg |
| gliosida | 51 g |
| Fiovan'ny diabeta | 6 g |
| proteinina | 9 g |