Ity fanatsarana mahafinaritra ity ho an'ny Breaded Baked Chicken dia haingana, mora ary mahafinaritra amin'ny ampitson'iny. Inona koa no mety hitranga amin'ny olona iray? Na maniry ny hanompo azy amin'ny saha midadasika Shabbat, na mandritra ny herinandro maromaro, dia azonareo antoka fa hahazo an'io sakafo mahavelona io ianao.
Na dia afaka mampiasa tsy tapaka hoditra aza ianao, raha tsy izany dia tsy misy akanjo tsy manan'aina, akoho tsy misy hoditra dia tonga lafatra amin'ity recipe ity. Saingy satria samy hafa be izy ireo ao anaty fonosana iray, tsara ny manapaka azy ireo amin'ny haben'ny mitovy amin'izany mba hahazoana antoka ny hanina. Voalohany, esory ny sombintsombiny madinika avy eo an-tratran'ny tratra (ireo dia tsara tarehy ho an'ny ankizy madinika), ary farao ny sisa tavela amin'ny tapa-paty mialoha ny hanina. Aza manahy ny manapaka ny sisa amin'ny akoho mba mifanandrify amin'ny haben'ireo potipotika - somary lehibe kokoa na matroka ny endriny tsara.
Mila mandeha tsy misy glôsida? Manolo ny panko tsy misy gluten ho an'ny mahazatra, na ataovy ny mofomamy tsy misy gluteno .
Manaova sakafo: Raha manidina ny akoho, dia asio salady haingana. Ny menaka (maimaim-poana) Dijon maniry eo amin'io Romaine Salad io miaraka amin'ny voankazo masira sy voankazo dia ny fambolena tsara indrindra ho an'ny akoholahy - aza misalasala fotsiny ny feta feta azo atao mba hitazonana azy io.
Inona no ilainao?
- 3 kilao tsy misy hoditra hoditra (tratra, rojo, ary ny tongony)
- 1 tapa-mofo maina sotro
- panko
- 2 teaspoons paprika
- 1/2 menapona tongolo gasy
- 1/2 sirikan'ny sira
- 1/4 lelahy dipoavatra
- 1/3 hatramin'ny 1/2 kaopy menaka oliva virjiny fanampiny
Ahoana no fanaovana azy?
- Atsofohy ny oven amin'ny 400 F. Mofomamy misy tavy fisaka lehibe izay lehibe loatra mba hihazonana ny sombin-tsakafo rehetra ao anaty lay iray. Na alao sary vita amin'ny bozaka vita amin'ny parchment sy menaka maivana.
- Ao anaty vilia lehibe iray, misintona ny mofo mofo na panko, paprika, diloilo tongolo, sira ary dipoavatra.
- Manasà akoho iray eo ambanin'ny rano mangatsiaka mangatsiaka. Ario ny akoho ao anaty sombi-mofo kely voapoizina, manosika moramora ny akoho kely eo amin'ny akoho. Apetraho eo amin'ny lovia na ny tavoahangy ny henan'omby. Tohizo ny ampahany tsirairay. Apetraho ny kitay sisa tavela eo ambonin'ilay akoho, ary apetaho moramora eo amin'ny elany tsirairay izy mba hanampy azy.
- Ahitsio ny menaka oliva eo ambonin'ny henan'omby. Mofomà, tsiroaroa, midina anelanelan'ny sakafo, mandritra ny 35 minitra ka hatramin'ny adiny iray, arakaraka ny habeny, na mandra-pahavokarana. Rehefa vita ny akoho, tokony tsy hisongadina izy ireo, hihazakazaka ny sira, ary hamerimberina vakim-panandramana ao anaty haizim-bary kely 165 F.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 736 |
| Total Fat | 46 g |
| Fatin'ny sira | 11 g |
| Fatina tsy manasitrana | 23 g |
| kolesterola | 190 mg |
| Sodium | 311 mg |
| gliosida | 14 g |
| Fiovan'ny diabeta | 1 g |
| proteinina | 62 g |