Ity fantsom-bokatra ara-pahasalamana ara-pahasalamana ara-pahasalamana mahasalama ity dia nahazo tsindrin'ny tsiron-tsakafon'ny Mediteraneana. Ny sakaizanao sy ny fianakavianao dia mankafy ity sakafo miavaka ity, na tsia izany, noho ny tsirony matsiro, izay manintona ny saka Parmesan sy ny ampahany betsaka amin'ny parsley maina.
Ho an'ny sakafo feno, ampio salady maitso maitso ary mety hanina mofo kely vita amin'ny tongolo lay .
Inona no ilainao?
- 1/2 pasta pound
- 1/4 mofomamin'ny rano amin'ny pasta mahandro
- 1/4 kaopy menaka oliva
- 1 kaopy mofomamy, matevina
- Akorandriaka lehibe roa, tongolo gasy
- 1 teaspoon mavo dipoavatra mena
- 8 cup spinach
- 1 16-ounce afaka tsaram-borona, tsy mety
- 1/2 tavoahangy karazam-boankazo, tapaka ny antsasany
- 1/2 masom-behivavy Parmesan maina
- 1 litatra mofomamy freshely, voatoto na 1 teaspoon sotrokely maina
- Sakafo sy dipoavatra mba hisafidianana
Ahoana no fanaovana azy?
- Manaova pasta araka ny baikon'ny boaty (manorata rano 1/4 kaopy).
- Volan'ny menaka ao anaty savony lehibe. Hanampy tongolo sy tongolo lay. Rehefa mametra-pitenenana, ampio menaka volomparasy, spinach, tsaram-borona ary rano pasta.
- Atsaharo ny hafanana midadasika mandra-pahatonga ny diabeta. Hanampy pasta, voatabia, tsaramaso, ary parsley ary ampiasaina. Ampio sira sy dipoavatra hanandrana. Manompoa milamina.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 884 |
| Total Fat | 20 g |
| Fatin'ny sira | 4 g |
| Fatina tsy manasitrana | 11 g |
| kolesterola | 9 mg |
| Sodium | 449 mg |
| gliosida | 138 g |
| Fiovan'ny diabeta | 30 g |
| proteinina | 45 g |