Ny sakafom-pirahalahiana manokana ao an-tokantrano dia manampy siramamy mahavoky siramamy miavaka ho an'ny penne na ziti pasta izay hahafaly ny ankizy sy ny olon-dehibe. Ny voankazo masaka sy voankazo dia azo ovana amin'ny voankazo italiana. Na ampiasaina ny tavy kakazo na akoho amin'ny akoho raha tsy mihinana hena mena ianao. Raha tianao ny saosy vezetarianina, mandehana ary mialà ny hena. Manampia saka fanampiny ho an'ny proteinina raha tianao. Ny fanoloana ny sakafon'ny voankazo (oh: TVP, Gimme Lean) dia safidy hafa.
Ny karoty sasany, ny seleria ary ny tongolobe dia nanampy tsiro sy sakafo ho an'ny saosy. Misy divay kely kely ao anaty lovia, fa aza misalasala manolo izany amin'ny rano na sira kely raha tsy mikarakara ny fisotroana alikaola ianao.
Afangaro ny pasta misy siramamy miaraka amin'ny alika Parmesan alohan'ny hanompoana sy hihinanana azy. Ampio kitapo vita amin'ny kitay frantsay, penina matevina, na mofo tongolo gasy mba hanampiana azy io hahazoana sakafo mahafa-po, na hampidirana salady Caesar na zaridaina maitso.
Inona no ilainao?
- 1 dolara menaka oliva virjina fanampiny
- 1/2 sotro tongolo mainty
- Karôpitika kely 1 (voasarimakirana sy mihosin-koditra)
- 1 sela riby (voatoto tsara)
- 1/4 kaopy misy rano
- 8 ounces henan'omby (na mihoatra noho ny saosy masira)
- 1 tongolo gilao kely (nopotehina sy voatoto)
- 1/4 kaopy maina fotsy maina
- 1 kilaometatra lafarina iraimbilanja
- 1/3 voatabia voatabia
- 1 1/2 cup ronono,
- nizara roa toko
- 3/4 sesotrany sira
- 1/2 teaspoon mainty mainty mainty
- 1/2 tepoka maina menaka, rendrika
- 1/2 menaka ravina maina vita amin'ny raviny
- 12 ounces penne pasta (na ziti)
- 3 dipoavatra marevaka Parmesan (fanampiny ho an'ny fanompoana)
Ahoana no fanaovana azy?
- Eo amin'ny siny lehibe na saute pan, ny menaka hafanana amin'ny hafanana mafana. Ampio ny tongolobe ary hikolokolo, hampihetsi-po matetika, mandra-paniriana. Mametafeta karodra efa voahosotra, voamadilo voapoizina, ary 1/4 kaopy misy rano; Mofomamy mandra-pahavokotrin'ny legioma ary mihintsana ny rano, dimy minitra eo ho eo.
- Ampio ny ahitra ho an'ny legioma ary hikolokolo mandra-panirany ary tsy mavokavoka intsony, na 4 minitra eo ho eo. Ampio tongolo lay ary hikolokolo mandritra ny 1 minitra, mihetsika tsy tapaka.
- Ampiasao ny divay ary hikaroka raha efa efa 5 minitra ny rano.
- Mofomamy ao anaty lafarinina ary mahandro, mandevina, mandritra ny 2 minitra. Ampio ny pastekazo, 1/2 sotro ronono, sira, dipoavatra ary oregano. Ampiheno ny hafanana ary mifangaro matetika, mandra-pibon'ny ronono.
- Tohizo ny hanina mandra-pahasalaman'ny sauce, ary ampidino tsikelikely ilay kaopy 1 sisa tavela amin'ny ronono. Mofomamy ny hafanana ambany mandritra ny 15 ka hatramin'ny 20 minitra.
- Mandritra izany fotoana izany, manokàna pasta penne ao anaty vilany lehibe misy ranom - boaloboka manara-penitra manaraka ny torolalan'ny fonosana mandra-pahamendrehana fotsiny; draina tsara.
- Mampandona saosy mankany amina fantsom-bokatra lehibe. Ampio ny pasta penne sy ny Parmesan cheese; Atsangano tsara ny pasta penne. Mamafaza siramamy mofomamy fanampiny momba ny pasta pasta ary manompo bebe kokoa amin'ny latabatra.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 503 |
| Total Fat | 13 g |
| Fatin'ny sira | 4 g |
| Fatina tsy manasitrana | 5 g |
| kolesterola | 42 mg |
| Sodium | 379 mg |
| gliosida | 71 g |
| Fiovan'ny diabeta | 5 g |
| proteinina | 25 g |