Io lasopy mofomamy io dia tsiron-tsakafo mofomamy, spinach, ary henam-boanjo any anaty boay. Ny henan-tany dia karazana amboadia iray izay matetika no "sitranina maina" ary antitra. Sarotra ny mahita any amin'ny faritra atsimon'i Etazonia, fa raha tsy mahita izany ianao, ampiasao ny ravinkazo voavoly hamasina ao amin'ny recipe.
Ny fennel dia manome ilay siramamy ovy dia mamoaka tsiron-tsakafo iray fanampiny, ary matevina tsara ho sakafo lasopy. Manompoa an'io menaka io miaraka amin'ny penisilin-koditra na horonan-taratasy matevina ary salady voapotsitra ho an'ny sakafom-pianakaviana mahafa-po.
Inona no ilainao?
- 3 dipoavatra mena
- 1 dipaina, voavoly
- 1 kambana amam-bengy, voahitsakitsaka, vovoka
- 1 sela ravina, voavoly
- 1 tongolo lay, voatetika
- 2 kilaometatra lafarina
- Sakafo 3 karazana akoho
- Kobam-bary 3/4 isan-taona
- Karazam-bary 2, voasesika, tokony ho 2 kaopy
- 1 tavoahangy vita amin'ny gidro maina na escarole
- 1/2 teaspoon ravina maina
- 1/2 sasao kely sira, na manandrana
- 1/4 gazo maina mainty fotsy mainty
- 1 kaopy mavesatra be
Ahoana no fanaovana azy?
- Atsaharo ny ronono ao amin'ny fonosana lehibe sy mavesatra amin'ny hafanana ambany. Ampiasao ny tongolo sy ny fennel ary ny seleria. Mofomamy, manaingo, mandra-pahamendrehana ny legioma. Ampio ny tongolo lay ary hikaroka mandritra ny 1 minitra.
- Atsofohy ao anaty ronono sy legioma ny lafarinina ary atsipy mandra-pahafatiny. Ampio ny akoho, hen, ovy, spinach, ary thyme. Tohizo ny mahandro, mampihetsi-jaza, mandra-pahamendrehana.
- Aforeto ny vilany ary tehirizo mandritra ny 10 minitra, mandra-pahatongan'ny ovy. Manaova kofehy mavesatra ary ampio sira sy dipoavatra, mba hanandrana. Heat through.
Azonao atao koa ny tianao
Tavoahangy voankazo sy potoka miaraka amin'i Kale
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 552 |
| Total Fat | 35 g |
| Fatin'ny sira | 20 g |
| Fatina tsy manasitrana | 10 g |
| kolesterola | 95 mg |
| Sodium | 1,356 mg |
| gliosida | 52 g |
| Fiovan'ny diabeta | 7 g |
| proteinina | 13 g |