Ampio ity sakam-boankazo mahasalama mahasalama ity ao amin'ny sakafo fanasanao mofo sakafo. Quinoa dia karazana proteinina avo latsaka any amin'ny faritra avon'i Andean any Amerika Atsimo. Manana tsiron-tsakafo sy tonon-koditra mahavariana izy - mahavoky an'io mofo mahasoa io.
Ny voankazo quinoa roahoa dia mila omanina alohan'ny hanampiana azy ireo ho mofo, na hanolo ny takelaka quinoa (karazana trondro iray natao hohanina toy ny voankazo mafana izay mitovy amin'ny ovy) ho an'ny quinoa voandro ary manaisotra izany dingana fanampiny izany.
Raha tsy manana kitapo mofo ianao dia aza manahy. Andramo ity sakafo ity ho an'ny tantely quinoa tantely dia natao tamin'ny fomba taloha.
Inona no ilainao?
- 1/3 ny kaopy tsy voamaina (na 1/2 kaopy
- quinoa flakes )
- 2/3 rano fisotro (hanina quinoa mahandro, tsy ilaina raha mampiasa tsinga quinoa)
- 1 cup buttermilk
- 1 sirikan'ny sira
- Sotro lehibe 1 sotro
- 1 haingam-pisotro misy tantely
- 4 dipoavatra mena
- 1/2 tavokely haingana
- 1/2 mofomamy varimbazaha iray manontolo
- 1 1/2 kapoaka lafarina koba
Ahoana no fanaovana azy?
- Ampio ny quinoa amin'ny fonosana iray ary esory amin'ny rano (raha mampiasa koban-tsakafo quinoa fa tsy quinoa raw, mandehana ity dingana ity). Mitondrà vovoka ary andrahoy mandritra ny 5 minitra, rakotra.
- Atsaharo ny hafanana ary avelao ny quinoa hipetraka, rakotra, mandritra ny 10 minitra.
- Ampio ny sakafom-bovoka rehetra, anisan'izany ny quinoa voankazo (na quinoa quinoa), araka ny torolalan'ny mpanamboatra.
- Mpiasan'ny programa ho an'ny mofo voavoly sy mofo.
- Alefaso mofomamy mialoha ny fetezana.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 295 |
| Total Fat | 14 g |
| Fatin'ny sira | 7 g |
| Fatina tsy manasitrana | 5 g |
| kolesterola | 25 mg |
| Sodium | 517 mg |
| gliosida | 37 g |
| Fiovan'ny diabeta | 4 g |
| proteinina | 6 g |