Tsy misy antony tokony handraisanao sakafo amin'ny giro! Manompoa an'io menaka manitra matsiro io miaraka amin'ny proteina tianao indrindra. Ny mofomamy sy ny felam-boninkazo dia mampiavaka ny lokony sy ny tora-tady, fa ny fikarakarana kely sy madio dia mety ho ny ampahany tsara indrindra.
Inona no ilainao?
- Zana-tsokajy 1 (tapa-bozaka kely)
- 1 1/2 pounds (610 g)
- Yukon Gold potatoes (voa maina)
- 1 1/3 cups (320 mL) voahodina siramamy maranitra marevaka siramamy
- 1/3 kaopy (80 mL) mena
- 1/3 kaopy (80 mL) voapoizina (voatoto)
Ahoana no fanaovana azy?
1. Mipafika fonosana 9 x 9 x 2-inch lavalava malalaka amin'ny tsiranoka tsy fisakafoanana. Apetraho ny antsasak'ireo tongolobe, ny ovy, ny tsaramaso, ny bacon bits, ny pokersa ary ny tongolo sira amin'ny pany. Avereno indray ny lay.
2. Esory miaraka amin'ny foitra sy ny gilasy amin'ny hafanana midadasika mandritra ny adiny iray, manodidin-drivotra indraindray mba hisorohana ny toerana mafana.
Fandinihan-tsakafo isan-kerinandro: 140 calories; 2.5 g tavy; 1.5 gr setra manitra; 0 g trans fat; 10 mg cholesterol; 370 mg sodium; 720 mg potassium; 20 hydrocarbons g; 1 g fibre; 1 g sikola; 10 g proteinina; 2% vitamin A; 45% vitamin C; 10% kalsium; 6% vy
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 247 |
| Total Fat | 14 g |
| Fatin'ny sira | 8 g |
| Fatina tsy manasitrana | 4 g |
| kolesterola | 42 mg |
| Sodium | 306 mg |
| gliosida | 18 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 12 g |