Ity karazana sifotra ity dia mampiasa ny sisa tavela ham. Amboary miaraka amin'ny ahi-maitso sy ny vary izy mba hahazoana sakafo mahasalama. Atsipazo amin'ny fofomamy Parmesan amin'ny fofona kely kely.
Inona no ilainao?
- 1/2 sotro tongolo mainty
- 3 dipoavatra mena, zaraina
- 1 1/2 cups of frozen peas (green or oranges), tokony ho 10 santimetatra
- 1/4 hatramin'ny 1/2 kaopy vita amin'ny voankazo mamy
- 1 kaopy varimbazaha lavalava, tsy voaisa
- Kaopy 3 ka hatramin'ny 4
- katsaka
- 2 hatramin'ny 3 dipoavatra Parmesan
Ahoana no fanaovana azy?
- Miaraka amin'ny siny matevina, sokafy ny tongolo voatoto ao anaty dipoavatra roa ambolena mandra-pihaona ny tongolo.
- Hanamboatra menaka sy vary; Mofomandry amin'ny hafanana ambany mandra-pahatongan'ny vary dia manomboka mivadika volomparasy volamena; Ampio 3 sotro akoho ny akoho. Mofomamy ary mahandro, mampihetsi-bozaka matetika, mandritra ny 20 minitra.
- Ampio ny ahi-maitso ary hikolokolo, mandevona matetika, mandritra ny 10 ka hatramin'ny 15 minitra lavalava, na mandra-pahavitrihana ny vary, ary ampidiro siramamy bebe kokoa raha ilaina.
- Mofomamy miaraka amin'ny menaka 1 sy ny dibera ary ny mofomamy Parmesan.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 342 |
| Total Fat | 11 g |
| Fatin'ny sira | 6 g |
| Fatina tsy manasitrana | 3 g |
| kolesterola | 30 mg |
| Sodium | 770 mg |
| gliosida | 49 g |
| Fiovan'ny diabeta | 4 g |
| proteinina | 11 g |