Ireo bainganam-bary ireo dia manamboatra sakafo matsiro sy mahasalama. Mibontsina ny ao anaty ary mipoitra avy any ivelany, ireny baoritra ireny dia mahagaga fa salama, voahasina amin'ny bala. Na ianao mihinana legioma ho lasa ankizy na tsia, ity tsiro ity dia manandrana tsara. Ary izany no zava-dehibe.
Recipe miampy an'i Mealtime.org.
Inona no ilainao?
- 1 8.25 ounce afaka legioma tsy misy sira (voatoto)
- 1 atody lehibe (mora voadona)
- 1 tongolo lay
- 1 teaspoon sòso Worcestershire
- 1-1 / 2 kaopy mivolom-bary (mafana)
- 1/2 mofomamy (sotro)
- Sasao amin'ny sira kosher ary ny mainty mainty, maniry
- 3/4 kaopy voamadinika boribory (tapa-tavoahangy kely)
- Ho an'ny Dip:
- 2 4 ounce boribory voankazo voarara amin'ny sokatra (antsasakaina tapitrisa)
- 1/4 paoma voatabiha voatabiha voatabia
- 1/2 teaspoon vinaingitra ovy
Ahoana no fanaovana azy?
- Apetraho ny legioma mena, ny atody, ny tongolo lay sy ny saosy Worcestershire ao anaty processeur na blender, ary puree.
- Mandefa ao anaty vilia iray. Ampio vary, sira, sira ary dipoavatra. Mifangaro tsara.
- Mofomamy ho an'ny 375 degrees F. Manasà afo mivaingana ho an'ny 375 degrees F.
- Mofo vita sokitra ny taim-bofony vita amin'ny metaly ary mamorona baolina. Ahodinkodina ao anaty voankazo masira voatsikera.
- Raha mitambatra, dia asio tapa-tavoahangy vita amin'ny voankazo. Mirotsaha amin'ny tsiron-tongotra. Apetraho eo amin'ny taratasy ny baolina ary asio ranom-bovozana amin'ny tsiranoka mahandro.
- Mialao haingana 15 minitra mandra-pahavaratra. Mafana 3 minitra.
- Na izany na izany, mangalà aotomamy mandrapihaontaina, manodidina ny 1 minitra.
- Hanamboatra dipoavatra: Puree mandra-pahalemana.
Manompoa masolavitra bitsipika.
Ny kobam-bary (4 boribory 4 mita 3 tapitrisa dip): 170 kilaometatra, 4,5 g matavy, 2.5 g satso sira, 45 mg cholesterol, 230 mg sodium, 27 g karotyhydrat, 2 g fibre, 6 g protein, 100% DV Vitamin A , 20% DV Vitamin C, 10% DV calcium, 20% DV vy
* DV is Daily Value