Ny savony tahaka an'ireny dia fihinana mora sy mahasalama ary ny Mediterane. Ny varimbazaha vita amin'ny voankazo dia mifangaro amin'ny tongolobe sy tongolo lay, ary koa ravina sy alamaina. Mofomamy ny lokon-tsakafo ho lasa sifotra vy sy bake. Manompoa miaraka amin'ny akoho, ririnina na kisoa. Ireo halaviran-tsakafo manaparitaka dia mampiavaka ny latabatra fisakafoana.
Inona no ilainao?
- 2 kaopy
- rice white cook
- 1/2 sotrokely (100 grama) mandro (mety ho solon'ny nify)
- 4 mavo, mena na
- pokontany maitso
- 2 ounces approx.
- menaka oliva
- Zana-bolana 2
- 3
- tongolo gibika
- 1
- voatavo tomato
- 4
- aviavy vaovao na 1/4 kaopy volamena
- voaloboka
- Sakafo sy dipoavatra mba hisafidianana
- Toaka 2-3 voapetaka vao
- Zavatra tsy ampy / fanononana X-SAMPA tsy ampy amin'ny teny italiana
Ahoana no fanaovana azy?
- Manaova vary fotsy vita amin'ny rice cooker na sotro. Atsaharo izany.
- Manaova voanio ao anaty processeur iray, mandra-pahavaratra, ary atsaharo.
- Raha mampiasa ranom-boasary, dia apetraho ao anaty kaopy misy rano mafana ary atokàny.
- Atolory ny oven amin'ny 375 ° F (190 ° C).
- Ampiasao ny paprika eo amin'ny antsasaky ny lavany, na mifanandrify, arakaraka ny endriny. (Tokony ho afaka hipetraka ny pasitera, fa tsy tery na horonana.) Esory ny masomboly sy ny menaka. Avelao ny fototry ny tongotra, satria izany dia hanampy ny pepper hanohy ny endriny rehefa tony.
- Manaova tsara ny tongolobe sy tongolo lay. Hetezo ao anaty vala ny voatabia. Sauté ao anaty fonosana mafana sy mavesatra mafana amin'ny hafanana mafana mandra-paha-tongolobe ny tongolo. Raha mampiasa ranom-boasarimakirana, rano fisotro ary hanitra sy hihinana. Manaova tavoahangy ary tavoahangy misy kaopy 1/2. Ampio sira sy dipoavatra hanandrana. Tohizo ny hanina 1-2 minitra, ary afindra amin'ny hafanana.
- Atolory ny oven amin'ny 375 ° F (190 ° C).
- Raha mampiasa aviavy maimaim-poana, dia aforeto ny antsasany sy ny toerana 1/2 ao amin'ny dipoavatra tsirairay. Avy eo, fitotoan-tsolosaina ao anatin'ny taovam-pofony. Arovy ny vary rehetra izay mipetaka amin'ny palitao, satria mety hiredareda izany. Atsoroy eo amin'ny tampony ny parsley voatoto. Apetraho eo amin'ny takelaka cookie ny saka. Mialà ao amin'ny oven mandritra ny 20 minitra.
- Esory avy ao anaty lafaoro ary manapaha fonosana eny ambony. Miverena any amin'ny oven mandritra ny 20 minitra fanampiny.
Soso-kevitry ny bibikely:
- Na dia misy lolo voapoizina aza ampiasaina ao anatin'ity fitahirizana ity, ny tsara indrindra amin'ny menamena dia mena. Ny paprika maitso dia manana tsiratsara matanjaka kokoa ary mety handresy ny tsiron-tsakafo.
Variations :
- Ho an'ny loha-hevitra, ampio siramamy kakazo vita avy amin'ny voankazo na koban-kisoa vita amin'ny kisoa ary tsiran-tsetroka vitsivitsy ho an'ny voankazo vary alohan'ny fanaovana.
- Manolo ny vary voatsabo ho an'ny vary fotsy ary miomàna araka ny torolàlan'ny fonosana.
- Alarobia ho an'ny voanjo? Mamelatra menaka volom-boasary maivana maivamaivana amin'ny peppe aorian'ny fofony.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 363 |
| Total Fat | 12 g |
| Fatin'ny sira | 2 g |
| Fatina tsy manasitrana | 8 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 51 mg |
| gliosida | 57 g |
| Fiovan'ny diabeta | 5 g |
| proteinina | 8 g |