Ity karazan-tsakafo mora sy mora vidy ity dia tsy vitan'ny rivotra hanomanana, fa tena mahafinaritra ihany koa. Ny fampifangaroana ny citrus, ny herbs, ary ny yogourt tsotra dia mahatonga izany sakafo izany ho fanafody mahafinaritra. Afaka manompo azy amin'ny zavatra avy amin'ny legioma sy ny poti-tsakafo ho an'ny vary tsotra ianao.
Inona no ilainao?
- 1 pound / 450g
- salmon filets (4 tapitrisa)
- 1/4 kaopy / siramamy miisa 60 mL
- 1/4 kaopy / menaka oliva 60 mL
- 1/4 kaopy / 60 metatra yogora tsotra
- 2 jirofo
- garlic (minced)
- 1 tepoka / 15 mL parsley (voatoto)
- 2 teaspoons / 10 mL vinaingitra divay
- 1 teaspoon / 5 mL siramamy
- 1 teaspoon / salady sira miisa 5 mL
- 1/2 teaspoon / 2.5 mL mainty
Ahoana no fanaovana azy?
- Atsofohy ny hafanana amin'ny hafanana matevina.
- Apetra ny sarimihetsika amin'ny solaitrabe 4 lehibe (ala). Ataovy azo antoka fa tsy misy ny taolana rehetra.
- Ampifandraiso ireo zavatra hafa ao anaty vilia.
- Esory ny kofehy tsirairay miaraka amin'ny soso-tsakafo 2-3 eo ho eo. Aforeto eo amin'ny sisin'ny fonosana, mba hiarovana azy ireo.
- Apetraho ao anaty giro ireo fonosana izay ahafahan'izy ireo mahandro 15 minitra.
- Esory amin'ny hafanana ary atsipy ny kitapo mba hamoahana dity alohan'ny fanompoana.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 412 |
| Total Fat | 26 g |
| Fatin'ny sira | 4 g |
| Fatina tsy manasitrana | 14 g |
| kolesterola | 78 mg |
| Sodium | 662 mg |
| gliosida | 15 g |
| Fiovan'ny diabeta | 1 g |
| proteinina | 30 g |