Ny lisitra tsotra amin'ny fanangonana sy ny tari-dàlana mahazatra dia mahatonga ireo vorona ireo ho menamena hanomanana sy handrahoana. Manompoa voankazo sy hodi-biby mamy miaraka amina salatea vaovao voankazo ho sakafo matsiro na sakafo hariva. Ny lovia dia fomba tena tsara ampiasana ny ravinkazo voatsinjo ham .
Raha te hividy vary amidy sy menaka ianao dia ampio siramamy siramamy maromaro. Manana safidy tsara koa ny ranom-boankazo amerikana na siramamy cheddar. Ho an'ny loko hafa sy ny tsirony, manorata kaopy misy boribory 1/4 mipetaka miloko mena na maintso miaraka amin'ny tongolobe sy ny ham. Na ampiasao siny kely (alaina) avy amina pimientos.
Ny potipotika natono dia mahandro ho lavorary eo amin'ny kitapo. Raha aleonao mipoitra tsiranoka mipetaka, dia atokàny ao anaty oven miaraka amin'ny tsaramaso fanampiny raha tianao. Ny famoronana dia mameno ny ampy ho an'ny 4 sombin-tsolika lehibe indrindra (2 peppera lehibe).
Inona no ilainao?
- 2 kaopy 3 ho an'ny mainty (lehibe, na 3 ka hatramin'ny 4 ka hatramin'ny ambany)
- 2 kaopy rano
- 2 dipoavatra mena
- 1 onion (tapa-totozy)
- 1 kaopy mamy (vita, voatoto)
- 2 kaopy
- voankazo lavaka lava
- 1 kaopy / 4 ounces voahodina cheddar saka (mihoatra ny, raha azo atao)
- Ny sira sy koser mainty mainty
- 2 teatran-jatony voanjanara
Ahoana no fanaovana azy?
- Hetezo eo amin'ny antsasany ny dite; esory ny voany ary ny taolam-paty.
- Omeo dobo 2 kaopy ho siramamy lehibe iray na orana holandey ary ento ao anaty vilany ny hafanana mahazatra.
- Ampio ny vilanina ho an'ny rano mangotraka; mampihena ny hafanana mankany ambany, manaràha ny vilany, ary mahandro mandritra ny 4 minitra.
- Esory ny paprika avy eo amin'ny savony. Atsofohy ao anaty fitoeran-javatra na kapoaka iray hafa ilay izy ary atokàny.
- Esory ny kitapo na holandeana holatra ary ampio ny dibera. Apetraho ny hafanana amin'ny hafanana mafana. Rehefa niempo ny dibera dia ampio ny tongolobe sy ny henan-koditra; Manadio mandritra ny 4 ka hatramin'ny 5 minitra, na mandra-pivolena ilay tongolobe.
- Ampio ny ampahatelon'ny rano fisotroana voatokana miaraka amin'ny vary ary ny 4 sombin-tsakafo voasambotra.
- Mofomamy ny famolavolan'ny vary mandra-pivoaran'ny tsaramaso; ampio sira sy dipoavatra, manandrana, ary ampio ny antsasaky ny parsley. Mitefotra tsara.
- Fenoy ny menaka miaraka amin'ny vary sy ny menaka.
- Esosao ny kitapo na ny holandeana holandey ary apetrany eo amin'ny farany ambany. Manampy eo amin'ny 1 1/2 cups amin'ny rano mahandro ao anaty savony.
- Apetraho eo ambony vovoka ireo vorona feno ary ento amboary. Ampiheno ny hafanana amin'ny ambany, afangaroy ny fantsom-panafody, ary alaina 10 ka hatramin'ny 15 minitra.
- Mipetraha amin'ny parsley sisa tavela alohan'ny hanompoana.
Tips
Ho an'ny tsiranoka entin-tapa-mofo, fenoy ny pepper ary atokàny ao anaty lovia vita amin'ny baka. Manasà likin-tavoahangy misy ronono 1/2 eo ho eo. Ambony amin'ny sombin-tsakafo fanampiny, raha tiana, ary manolora ao amin'ny otel taloha 350 efa ho 15 minitra.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 563 |
| Total Fat | 28 g |
| Fatin'ny sira | 16 g |
| Fatina tsy manasitrana | 8 g |
| kolesterola | 80 mg |
| Sodium | 565 mg |
| gliosida | 56 g |
| Fiovan'ny diabeta | 4 g |
| proteinina | 21 g |