Tiako ny karazana karazana kalsioma isan-karazany, na fahavaratra na ririnina, ary ao amin'ny trano fandroana matetika izany. Saingy tadidiko raha vao nahazo diplaoma avy amin'ny oniversite aho, nifindra tao amin'ny efitranoko ary nanomboka nianatra ny fomba hamelomako ny tenako. Nividy sy nanandrana karazan-tsakafo maro aho saingy hiaiky tanteraka fa ny fotoana voalohany nividianako squashing squash dia noho ny anarana. Ny teny mamy dia teny mahafinaritra sy mahavariana. Ahoana no mety tsy ho tsara ny zavatra atao hoe dumpling?
Ny fomba fiasa tsy misy siansa nataoko momba ny kalitaona dia tsy nanery ahy tsy hino. Misy karazana volom-bolamena volom-borona manjelanjelatra izay mampahatsiahy ahy ny tsiron'ireo voamadom-pofona. Ary ny endriny boribory mahazatra azy ireo dia mahatonga azy ireo ho tonga lafatra amin'ny famokarana zavatra. Midika ve izany, iza no afaka manohitra ny vilia baoritra iray?
Ny fampifangaroana squasha sy salady dia tsy vaovao amiko satria tena tia karazan-tavoahangy voatoto aho ao anaty salady. Ity tsotsotra ity dia mamela azy hanao dingana iray bebe kokoa amin'ny famelana anao hikaroka fotsiny ny squasho amin'ny sakafon'ny salady. Feno hafakely sy fampisehoana mahafinaritra.
Inona no ilainao?
- 1 kely squashing squash
- 1 menaka oliva menaka
- 1/2 sotro ravina gilasy
- 1/4 ny kômônina vita amin'ny kafe
- 1 dolara metatra fofom-barahina feta
- 2 sasan-tsigara vita amin'ny lemon tahini
- Sakafo sy dipoavatra mba hisafidianana
- Ho an'ny kikisasina voangom-bokatra:
- 1 dia afaka manangom-bokatra (voasasa sy ritra)
- 1 menaka oliva menaka oliva
- 1 tepoka
- komina
- 1/4 diloilo menaka vovony
- Sakafo sy dipoavatra mba hisafidianana
- Ho an'ny fanangonana Lemon Tahini:
- 1/4 sotro koba fanosena
- 1/4 kaopy misy rano
- 2-3 sasan-tsigara jona
- 1 tongolo lay (nopotserina sy niraoka)
- Sakafo sy dipoavatra mba hisafidianana
Ahoana no fanaovana azy?
Hafana ny zezika ho 400 degre eo ho eo.
Atsaharo ny laharana 1/4 amin'ny squash. Hitako fa ny fampiasana zana-kiraro lehibe dia miasa tsara. Atsaharo ny voa, atsipazo ny ao anaty ny menaka oliva ary tsindrina sira sy dipoavatra. Amina tapa-kazo vita amin'ny taratasy vita amin'ny parcha ary atsofoka ao anaty lafaoro mandritra ny 20 na 30 minitra na mandra-pahavitan'ny nofo amin'ny tendron'ny antsy. Avelao hidina kely
Ampiasao ny kyakpeas ny kinea amin'ny fanangonana ireo kifafa voasasa sy voatetika, menaka oliva, kentrina sy potipotika amin'ny tongolo lay ao anaty vilia. Apetaho amin'ny kitapom-batika na hikopatotra vy ary sasao amin'ny hafanana avo latsaky ny minitra vitsivitsy mandra-pahatapitra kely volomparasy. Fizarana sira miaraka amin'ny sira sy dipoavatra.
Ataovy ilay fitafy amin'ny fanangonana miaraka amin'ny pasteur, sotro, sotro, ary tongolo lay. Fotoan-tsiro amin'ny tsiro sy sira.
Asio ny salady amin'ny famenoana ny squash amin'ny ravina gidro. Ambony miaraka amin'ny fofom-bozaka sy ny feta ary ny tsiranoka amin'ny fofom-bary tahiny.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 1500 |
| Total Fat | 65 g |
| Fatin'ny sira | 10 g |
| Fatina tsy manasitrana | 28 g |
| kolesterola | 8 mg |
| Sodium | 1,783 mg |
| gliosida | 189 g |
| Fiovan'ny diabeta | 38 g |
| proteinina | 59 g |