Azonao atao ny manamboatra vorona mofomamy kely mialoha. Manao tso-drano fotsiny, tsy misy menaka maromaro, mangatsiatsiaka, mihodina tsara ary mafana. Alohan'ny fikarakarana, dia asio fofona 350 degre eo ho eo ho an'ny 15 minitra eo ho eo, ary ampio ny margam-boasary ary manorata maharitra 5-10 minitra.
Inona no ilainao?
- 5 sotro lehibe (4 ka hatramin'ny 5 lbs.)
- 1/4 mofomamin'ny kaopy
- 1/2 sotro siramamy siramamy vita amin'ny siramamy
- 2 atody lehibe
- Manana ronono ny kaopy 2/3
- 2 tepoka
- ranom-boasary
- 1/2 sespoon cinnamon
- 1/4 teaspoon moustach
- 1 fonosana (10.5 ounces) tara-bokatra madinika
Ahoana no fanaovana azy?
- Omanao hohanina hatramin'ny 350 degrea F. Fenoy sakafo 1/2 ka hatramin'ny 2 litatra eo ho eo ny sakafom-pisakafoanana.
- Sasao amin'ny kofehy mofomamy miaraka amin'ny fery imbetsaka. Apetraho eo amin'ny tavoahangy ary tavoahangy 1 ora. Azonao atao ihany koa ny mametrahana tavoahangy vita amin'ny menaka ao amin'ny mikrô, ary hafana amin'ny 6-12 minitra mandra-pahamaika.
- Ajanony ny ovy. Aratsiho ary apetraho ao anaty processeur sakafo ny ovy.
- Ampio ny singa sisa tavela afa-tsy margamaloka. Puree mandra-pahalemana. Apetaho amin'ny fonosana voaomana.
- Atsaharo 30 minitra. Esory avy amin'ny lafaoro. Manapaha tara-pahavaratra eo ambonin'ny tampon-kozatra. Manaova haingana 5-10 minitra eo amin'ny sehatra ambony, mandra-pahatongan'ny volom-borona.
* Ny antony ampiasaiko ny processeur dia ny mba hahazoana antoka fa ny ampahan-tsakafo ao anaty tsaram-bary mamy dia mifangaro tsikelikely ao. Azonao atao koa ny mampiasa blender (na dia mieriera), na electric mixer.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 490 |
| Total Fat | 14 g |
| Fatin'ny sira | 7 g |
| Fatina tsy manasitrana | 4 g |
| kolesterola | 179 mg |
| Sodium | 212 mg |
| gliosida | 81 g |
| Fiovan'ny diabeta | 9 g |
| proteinina | 12 g |