Ireto misy sombin-tsakan-tsakazo vita amin'ny kalalao vita amin'ny kalalao mavo sy mofomamy manitra. Top ity fantsom-pokon-tsakafo tsotra ity miaraka amin'ny pokansa voaendaka na mofomamy mofo kely.
Zucchini dia mety hisolo toerana ny squash fotsy mavo. Ampiasao ny voanio mibontsina mavo na pimiento voatoto ho an'ny loko hafa sy ny tsirony fanampiny.
Inona no ilainao?
- 2 kilaom-boasary mavo (tapatapaka kobay 3/4)
- 1 kapoaka tongolobe (voatoto)
- 1 sirikan'ny sira
- 1/4 sotro dipoavatra (na tsiro)
- 4 dipoavatra mena
- 1 sotrokao sotro (siramamy)
- 1/2 kapoaka ronono
- Kaopy 1 cheddar (voasambotra)
- 1/2 pecan bevy (tapa-tapa-tavoahangy) na mofomamy mofo kely
Ahoana no fanaovana azy?
- Atsofohy ny oven amin'ny 350 F.
- Mamboly ranom-boankazo 1 1/2 kwad of platter.
- Apetraho ny kitrokely katsaka, voanio dipoavatra, sira, ary dipoavatra mainty ao anaty fonosana lehibe.
- Ampio rano kely (manodidina ny 1 inch). Afangaro ary arotsaho ilay squash mandra-panondro, mamporisika indraindray ary manampy rano betsaka raha ilaina.
- Esory tanteraka ny kesika sy ny tongolobe; Miverena any anaty savony ary atsofoka ao anaty ronono. Kitapom-bary ary manamboatra zava-manitra, manampy sira sy dipoavatra bebe kokoa amin'ny tsironao.
- Atsipazo ao anaty voankazo ny tavy.
- Avereno ny fitomboan'ny menaka sy ny kakazo ao anaty sakafo fanomanana ny sakafo.
- Omeo ronono ny squash ary manaparitaka manitra miaraka amin'ny mpanamboatra siramamy sy mihinana mofo.
- Mialà eo amin'ny kitay amboarina alohan'ny 20 minitra, mandra-pihaonan'ny ronono ary mipetaka tsara ny fantsom-bokatra. Manompoa milomano.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 350 |
| Total Fat | 24 g |
| Fatin'ny sira | 14 g |
| Fatina tsy manasitrana | 7 g |
| kolesterola | 67 mg |
| Sodium | 402 mg |
| gliosida | 21 g |
| Fiovan'ny diabeta | 3 g |
| proteinina | 14 g |