Io akoho vita amin'ny bakteria mora sy boaka io dia vita amin'ny tsaramaso marevaka sy potipotika vita amin'ny potato ary navoaka ho lavorary. Voakolokolo ilay akoho ary avy eo mamoritra sy manitra miaraka amin'ny broccoli miaraka amin'ny sòs-mofomamy sy mora. Raha tsy ampy fotoana ianao, dia aza misalasala mampiasa tsiram-bozaka vita amin'ny kiraro na kôkôly rotisserie.
Ny sokatra sy ny topping dia misy mayonnaise, siramamy vita amin'ny siramamy, siramamy, ary potato.
Ampiasao salady voatsindry sy kitay ho an'ny sakafo mahavelona, na manompa ny lovia miaraka amin'ny vary voaloboka na pasta.
Azonao atao koa angamba ny mozika divay ho an'ny divay . Loharano mahavariana izany, ary misy ny vary sy ny tsiro.
Inona no ilainao?
- 2 fonosana broccoli (voapoizina, voamaina, 10 santimetatra)
- 6 tavy totozy akoho (tsy misy fotony, tsy misy hoditra)
- 1 sasan-tsasatra Worcestershire sauce
- 1 tepoka menaka tongolo lay
- 1 dia mamy siramamy siramamy
- 1 kaopy may
- 2 teaspoon juice juice (fresh)
- Kaopy 2 cheddar (voasikotra)
- 1 kaopy
- potato chips (nopotehina, na hafa topping *)
Ahoana no fanaovana azy?
- Cook broccoli mandra-pahanginana. Ampiasao ny nono mpihinana ao anaty fonosana lehibe; Afangaro amin'ny rano ary ampio ny saosy sy ny tongolo lay Worcestershire. Mitondrà volo; mampihena ny hafanana ary mandany 25 minitra. Mialà ary mialà.
- Atsofohy ny oven amin'ny 350 F.
- Manaova fofona malefaka na atsipazo misy vilia 3-quart miaraka amin'ny tsiranoka tsy fisakafoanana.
- Alefaso amin'ny akoho ny akoho. Apetraho ao anaty vilany ny broccoli ary atsofohy amin'ny siramamy.
- Ao anaty vilia iray dia ampiasao ny lasopy vita amin'ny siramamy, mayonnaise ary sira. Mofomamy ny akoho.
- Mamafaza siramamy sy ovy potato eo ambonin'ny tampon'ny vala. Atsofohy ao anatin'ny fantson-kitay mandritra ny 35 ka hatramin'ny 45 minitra.
* Manolo ny tongolo maina sotroina frôpôly na sotro 1 kafe mofomamy mavesatra siramamy miaraka amin'ny siramamy roa vita amin'ny ronono.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 1923 |
| Total Fat | 130 g |
| Fatin'ny sira | 42 g |
| Fatina tsy manasitrana | 43 g |
| kolesterola | 531 mg |
| Sodium | 1,296 mg |
| gliosida | 22 g |
| Fiovan'ny diabeta | 3 g |
| proteinina | 158 g |