Ny fomba tsara indrindra ahafahana manangom-boankazo dia ao anaty gilasy tena tsara. Raha manana filamatra tsara ianao, dia tsy mila mamela azy ireo zavatra mihoatra noho ny hafanana amin'ny afovoany. Raha toa ka ity "molia" misy tsako-tsakafo ity, dia aza misalasala manitsy ny habetsaky ny cayenne dipoavatra mifanaraka amin'ny tsironao.
Inona no ilainao?
- 6 sigara kely misy lobaka (6 ounces / 170 g)
- 1/3 kaopy / 80 litatra menaka oliva
- 1/3 cup / 80 mL citrous juice or juice
- 1/4 kaopy / 60 mL voasesika cilantro ravina
- 1-2 tongolo lay, voatoto
- Volo kely 2-3, voatoto
- 1 teaspoon / 5 mL cayenne dipoavatra (ampiasao bebe kokoa raha tsy tianao)
- 2 teaspoons / kilometro kilo 10 mL
- 1 1/4 teaspoon / 6.25 mL sira
- 1/4 teaspoon / 1.25 mL mainty fotsy
Ahoana no fanaovana azy?
- Manamboara menaka oliva, jasona, siramamy 3 eo ho eo amin'ny cilantro, tongolo gasy, sotro, cayenne dipoavatra, cumin, dipoavatra mainty ary sira. Mifangaro tsara.
- Asio sigara any anaty kitapo misy kitapo mofomamy na fitaratra misy fitaratra. Manolora marinade ambony. Mivezivezy amin'ny akanjo ary avy eo mafana mandritra ny 30 minitra.
- Amboary ny menaka fanosotra amin'ny menakao ary atero aloha.
- Ampiasao ny toho-tantely amin'ny tsilo amin'ny hafanana avo. Mandrohy mandritra ny 4 ka hatramin'ny dimy minitra, na mandra-pahatongany any amin'ny toerana misy azy.
- Esory avy amin'ny giro ary manompoa amin'ny cilantro sisa
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 417 |
| Total Fat | 20 g |
| Fatin'ny sira | 4 g |
| Fatina tsy manasitrana | 11 g |
| kolesterola | 77 mg |
| Sodium | 856 mg |
| gliosida | 10 g |
| Fiovan'ny diabeta | 1 g |
| proteinina | 48 g |