Io no iray amin'ireo sobika manetry tena izay mahatonga anao hahatsapa fa ny sakafo hariva dia afaka miaraka miaraka amin'ny zavatra ao amin'ny efitranony. Tsy vitan'ny hoe saro-kenatra, fa sarobidy sy mahafinaritra koa ny mialoha sy ny hafanana alohan'ny hanompoana sakafo, tonga lafatra hanangona ny alina mialoha ary hipoitra ao anaty lafaoro rehefa miverina ao an-trano ianao aorian'ny andro feno asa. Mangatsiaka be ny andro mangatsiatsiaka.
Tsy voatery mampiasa vary vidy mihitsy aza ianao, na dia manao izany aza ny fikarakarana mahatsiravina. Ilaina kokoa ny mahandro noho ny vary fotsy . Azonao ampiasaina koa ny voankazo hafa eto, hatramin'ny faro ka hatramin'ny vary hordea hatramin'ny tsingerin- jiro.
Inona no ilainao?
- 1 kaopy maina
- 1 dolara sotro mihintsan-tongotra
- Kapoaka 3 kapoaka nozakaina
- 1 kaopy mainty ravina mainty
- 1 ½ cup water
- 1/2 koba tavela Italiana (voasoso-tsinay)
- Sakafo 2 kaopy
- 1 (paikady 13-ounce)
- kielbasa
- Mofo 1 mofomamy mamono meksikanina (na cheddar)
Ahoana no fanaovana azy?
- Atsaharo ny oven hatramin'ny 350 ° F. Manaova fofona malefaka 11 na 9 santimetatra ho an'ny oval na boribory.
- Eo amin'ny siny lehibe, sokay ny tongolobe sy tongolo lay mandritry ny 5 minitra, na mandra-pitilin'ny tongolobe. Ampio ny karaoty sy ny sauté mandritra ny dimy minitra, mandra-pahatongan'ny volombava. Ampiasao ny vary sy ny rano, manaova, manafana, ary manangom-bary. Alaivo kely ny hafanana, ary tohizo mandritra ny 40 hatramin'ny 45 minitra, na araka ny torolalana amin'ny fonosana.
- Ario ny vary sy ny kara hohanina ao anaty vilia iray, ary ampio ny parsley sy kielbasa. Atsangano mba hampifangaroina, ary ampidiro ao anaty kitapo fikarakarana. Mipetraha amin'ny tsioka, ary manoroka 20 ka hatramin'ny 25 minitra, mandra-pahamaivana ny zavatra rehetra, ary ritra ny fofomamy. Manompoa milomano.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 451 |
| Total Fat | 25 g |
| Fatin'ny sira | 10 g |
| Fatina tsy manasitrana | 9 g |
| kolesterola | 66 mg |
| Sodium | 797 mg |
| gliosida | 40 g |
| Fiovan'ny diabeta | 4 g |
| proteinina | 17 g |