Io tonim-bozaka mahasalama io dia sakafo tsy mihinan-kanina. Ilaina eo amin'ny 10 ka hatramin'ny 15 minitra ny famenoana sy ny famokarana, ary mahandro sakafo mahasalama na sakafo hariva.
Ny fitotoan-tsakafo mofomamy dia mahavoky ny sombin-tsindrim-borona na toetoetrany (jereo ny fomba fanao amin'ny toetoetrany, ambany), na manompoa azy ao anaty baoritra mofomamy mofomamy. Tsara ny sotro amin'ny vary na ny ovy.
Aza misalasala mametraka pimientos voapoitra amin'ilay lovia amin'ny loko hafa. Nataoko tamin'ny ahitra sy karaoty mangatsiatsiaka. Azonao atao koa ny manampy ny antsasaky ny kaopy chefdara na parmesan maina. Nampiasa takom-borona 4.5-ounce aho tamin'ity recipe ity (sary). Jereo ireo toro-hevitra sy fiovaovana ho an'ny fanampim-panazavana hafa mety ho azonao ary ny fisoloan-kevitra.
Inona no ilainao?
- 1/4 mofomamin'ny kaopy
- 1/4 ny koban-katsaka rehetra
- 1/2 sirikan'ny sira
- 1/4 lelahy dipoavatra
- 2 ronono ronono
- 1 can (7 ounces) tuna (rendrika)
- 1/2 ka hatramin'ny 1 kaopy voamaika (voatabia)
Ahoana no fanaovana azy?
Ao anaty saosy misy menaka, dia miempo ny dibera noho ny hafanana ambany; miangona ao amin'ny lafarinina, sira ary dipoavatra. Mandrobà ary mioty mandritra ny 2 minitra, na mandra-pahamamiramota sy mavo. Mandrotsaka tsikelikely ny ronono mandritra ny famporisihana tsy tapaka. Tohizo ny mahandro, mamporisika tsy tapaka, mandrapahavonan'ny ketsa ary manomboka mandoaka.
Hanampy tafio-dronono sy legioma voatoto. Tohizo ny fanasitranana sy ny fampandehanana hatramin'ny hafanana. Manompoa ranom-boasary amin'ny toetoetra, biscits, na vary.
Ny fomba fanamarihana ny mofomamy. Manamboara sombin-tsakafo 6 tsara karazana fotsy vita amin'ny taratasy lavalava na taratasy vita amin'ny pensée. Mamelatra 2 dipoavatra diloilo; Mandrobona ny mofo vita amin'ny mofo. Mipetraha moramora amin'ny sira sy dipoavatra. Raiso, dibera, alohan'ny 1 1/2 minitra. Atsofy ary atsipazo ho an'ny 1 1/2 minitra, na mandra-panirin'ny volony. Rehefa mangatsiatsiaka ny tovovavy, esory ny kiran-kisoa ary esory ny kofehy tsirairay ho roa triangolo na roa hektara.
Hevitra sy variation
- Manampy eo amin'ny kaopy 1/2 siramamy siramamy maromaro voasarimakirana na sotro mihintsan-kena 1/4 miala amin'ny sira. Mofomamy mandra-piverin'ny tazo ary atodiho ny tononkalo.
- Manaova akorandriaka miaraka amin'ny parsley voaendaka, kitapo, na siramamy mofomamy marihitra na maina.
- Shrimp Wiggle: Raha tokony ho ny tanga, ataovy amin'ny tokony ho 1 kaopy voahasina sy voankazo salady na akorandriaka lehibe kokoa.
- Manampia latabatra vitsivitsy misy pimientos voatoto miaraka amin'ny tononkira sy legioma.
- Manampy eo amin'ny 1/4 ka hatramin'ny 1/2 kaopy holatra voangom-bokatra na holatra boribory voarara.
- Raha tokony ho ny voankazo mangatsiaka dia ampiasao ny ahitra sy ny karazany.
- Raha tsy mpihinam-boankazo ianao dia ampiasao karaoty maitso maitso, katsaka, na voankazo maina.
- Ampio sirika maina sotro ny sira iray, raha azo atao.
Azonao atao koa ny tianao
Classic Tonal Noodle Casserole
Tonona, Fety, ary Rice Casserole
Tuna Tetrazzini - Tuna sy Spaghetti Casserole
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 756 |
| Total Fat | 42 g |
| Fatin'ny sira | 22 g |
| Fatina tsy manasitrana | 13 g |
| kolesterola | 131 mg |
| Sodium | 1,028 mg |
| gliosida | 52 g |
| Fiovan'ny diabeta | 7 g |
| proteinina | 42 g |