Azonao atao ny mahavariana arepas de maiz peto (voankazo homeny) amin'ny alikaola voatokana. Nefa afaka manamboatra azy ireo avy amin'ny vary maimaim-poana ihany koa izy ireo, izay vokatra azo avy amin'ny tsiranoka mafana kokoa amin'ny tontolon'ny zavakanto. Tiako ny manamboatra azy ireo - toa ny zavatra nentin'ireo vehivavy nentim-paharazana taloha (izany hoe, mbola asa kokoa izany). Ilainao ny manosotra ny vary maimaim-poana amin'ny alina mba hanalefahana alohan'ny hanorotoroana sy hanodinany azy ny ampitson'iny (farafaharatsiny amin'izao fotoana izao dia azontsika ampiasaina ny processeur sakafo ho fohy).
Mitsangàna vao maraina ary ataovy izany mandritra ny faran'ny herinandro faran'ny herinandro ary ho tsapanao ny lovan-tsofina nentim-paharazana, manadio sakafo matsiro ho an'ny fianakaviany noana sy feno fankasitrahana. Manompoa azy ireo ary asiana fofona, na miaraka amin'ny takelaka atody.Inona no ilainao?
- 1 pound
- Voa maitso matevina (maiz trillado blanco , marika Goya mivarotra izany)
- 4 dipoavatra mena
- 1 sotrokely sira
- Kaopy ronono 1 / 2-1
- Olon-menaka ho an'ny pan
Ahoana no fanaovana azy?
- Esory ilay homena ary apetraho ao anaty vilia. Aforeto amin'ny rano izy ary avelao hisakafo mandritra ny alina.
- Amin'ny maraina, esory ny homeny ary apetraho ao anaty fonosana mavesatra. Manampia rano 3 ka hatramin'ny 4 ary ranom-boankazo 1 sotro, ary ento amboary. Mofomamy amin'ny savoka malefaka, rakotra, mampihetsika indraindray, ambara-pahatonga ny katsaka dia malefaka sy malemilemy, momba ny firafitry ny afon-tsakafo. Ampio rano bebe kokoa raha ilaina mba hisakanana ny katsaka tsy hifikitra amin'ny vodiny.
- Indray mandeha ny ankamaroan'ny rano dia mihinana ary maitso tsara ny menaka, esory avy eo ny fonosana (manaisotra rano rano) ary apetraho ao anaty fitahirizana sakafo. Ampio ronono sy ronono misy ronono 1/2, ary aroso amin'ny haingon-tsakafo fohy mandra-pahazoanao karazana koba. Tokony hiray tsikombakomba ny voangona ary tokony ho afaka mamorona kofehy koba amin'ny tanana ianao. Raha manasitrana ny koba rehefa manandrana manamboatra ny koba ao anaty rakitra, dia asio ronono bebe kokoa.
- Ampiasao ny koban-damosina, manodidina ny 3 santimetatra ny lavany ary eo ho eo ny halavany.
- Mivelatra menaka legioma kely eo amin'ny sifotra mavesatra (tsara vy) ary hafanana hafanana hafanana. Cook ny ispas ao anaty anton-javatra, miverina aorian'ny 5 minitra, mandra-pahamaraina ny andaniny sy ny ankilany.
- Manompoa milamina. Raha manana fanampiana ianao, dia tsindrio ny kofehy vita printy, tsy voatsabo ho an'ny ampitso amin'ny alalan'ny famenoana azy ireo amin'ny plastika plastika ary manangona azy ireo ao amin'ny vata fampangatsiahana alohan'ny hanomanana azy ireny. (Ny Areps dia manandrana tsara indrindra amin'ny ala.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 179 |
| Total Fat | 12 g |
| Fatin'ny sira | 7 g |
| Fatina tsy manasitrana | 3 g |
| kolesterola | 33 mg |
| Sodium | 694 mg |
| gliosida | 15 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 4 g |