Io lasopy mamy mamy io dia vita amin'ny tsaramaso mena azuki, sakafo mahasalama mahasalama. Ity dia sakafo malaza be any Azia.
Inona no ilainao?
- 1/2 koba azuki (adzuki) tsaramaso
- 1 tepoka
- voankazo hafahafa
- 1 tapa-tavoahangy maina maina (manodidina ny 3 santimetatra)
- 4 kaopy rano
- 6 latabato
- siramamy mena
- 1/4 kaopy voaniho, voasesika
Ahoana no fanaovana azy?
- Atero ireo tsaramaso sy vary mandritra ny alina amin'ny habetsahan'ny rano (ampy ny kaopy 3).
- Ao anaty fonosana 3 karana, mitondra sotro 4 misy rano miaraka amin'ireo vary goavam-be, azuki voankazo, ary voankazo marihitra maina hosoloana (Raha mampiasa voanio citrus vaovao ianao raha tokony ho ilay voankazo maina, dia hihamatanjaka ny velarantany.)
- Atsaharo ny hafanana mialoka amin'ny ambany, afangarao ary misotroa mandritra ny 1 1/4 ora, mandra-pahitan'ny voan-tsimparifary amin'ny rano manarona azy ireo, ary milentika rehefa rakotra doro.
- Ampio ny siramamy, hampihetsi-po. Manomboka amin'ny kaopy 1/4 ary ampio ny lanjao 1 na 2 fanampiny araka izay tianao.
- Esory ny hafanana amin'ny hafanana ary mangatsiatsiaka. Esory ny hoditry ny menarana. Raha manadio ny lasopy dia atsofohy ireo voanjo.
- Apetaho ao anaty milina ny lasopy. Ampiasao mandritra ny 1 ka hatramin'ny 2 minitra ny fihinana liquefy , mandra-pahavitan'ny voankazo azuki .
- Mangatsiaka mandra-pahavitanao hanompo. Alohan'ny fampiasana azy dia akanjo miaraka amin'ny voanjo voapoizina.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 311 |
| Total Fat | 7 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 3 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 56 mg |
| gliosida | 55 g |
| Fiovan'ny diabeta | 9 g |
| proteinina | 11 g |