Ny karaoty voaro dia tranon-kala efa tranainy izay mora atao sy mampionona.
Ny firafitry ny henan'omby, ny tongolo, ny voanio, ary ny vary maitso dia vita amin'ny ravin-korona. Ny ravina tsirairay dia avy eo napetraka ao anaty lovia vita amin'ny sakafo ary ny zava-drehetra dia atambatra amin'ny saosy voatabia voatabiha sy baka. Ity sakafo ity dia tonga lafatra amin'ny fisakafoanana amin'ny alina ririnina mafana. Ary mamelatra roapolo volontsôkôlà mba hanomezana olona valo!
Ampiasao ity fomba mahatsikaiky ity miaraka amina salady maitso maimai-poana miaraka amin'ny holatra masira sy tsaramaso na tsimokaretina ary karazana vinaigrette tsotra. Ho an'ny tsindrin-tsakafo dia mety ho tsara tarehy ny mofomamy sasany na karazana kafe iray hafa.
Inona no ilainao?
- Rano 1 dolara
- 1 onion, voasary
- 2 tongolo gilao, voatoto
- 1 kaopy vita amin'ny mofomamy
- vary
- 1 loko menamena
- 1 egy
- 1/2 sirikao sira ary 1 litatra mena dipoavatra
- Lehibe mainty hoditra 1
- 1 menaka oliva menaka oliva
- 2 tongolo gilao, voatoto
- 1 (16-ounce) dia voatavo tomato
- 1 (14-ounce) dia afaka manangona voatabia, tsy misy dikany
- 2 ny ravina
- 1/2 sirikan'ny sira
- 1/8 pôlisy menaka
Ahoana no fanaovana azy?
1. Ao anaty fonosy lehibe iray, manambatra ny henan'efazo miaraka amin'ny tongolobe sy dite 2 amin'ny tongolo lay; Mofomamy sy misitrika mba hanapahana ny hena mandra-pahavaratra ny henan'omby ary ny tongolo sy ny tongolo lay dia malemy; Mialà sasatra ary atsaharo.
2. Ao anaty vilia lehibe iray, aforeto ny fitotoan-tsakafo, ny vary, ny voaniho, ny atody ary ny sira ary ny dipoavatra mandra-piraisany.
3. Hetezo ny faran'ny lavaka ary esory sy esory ny ravina ivelany.
Avy eo dia esory tsara tanteraka ny ravina tsara tarehy 8. Atero ny raviny amin'ny rano mafana ao anaty vilia lehibe iray mandra-pahafatiny sy maharikoriko.
4. Manaisotra ny antsasaky ny laisoa sisa ary ampio amin'ny sakam-bary sy vary. Manoroka manodidina ny 1/4 ny lokon'ny hena ao amin'ny ravin-korona tsirairay. Alao ny hiangonan'ny hena sisa tavela. Amin'ity fotoana ity, alohan 'ny oven ho 350 ° F.
5. Avy eo, amin'ny sôkôla lehibe iray efa nomaninao hanina ny henan'akoho, dia asio dite roa vita amin'ny tongolo lay ao amin'ny menaka oliva mandra-pahavitrihana, eo amin'ny 2 ka hatramin'ny 3 minitra. Ampio ny voatabia voatabiha, voatabiha voatabiha, ravina fandroana, sira ary dipoavatra. Atsangano ity saosy ity mandritra ny 15 minitra, ary mihetsika matetika. Avy eo dia esory sy esory ny ravina entana.
6. Apetraho ao anaty kitapo holatra na kapoaka lehibe ny lapo-nify. Atsaharo ny raozy miaraka amin'ny zavatra mifangaro hena. Mofomamy ny sombin-tsigara voatokana ho an'ny rehetra.
7. Arotsaho ny tavoahangy ary manendasa 80 ka hatramin'ny 90 minitra na mandra-pahamendrehana ny ravin-kisoa. Manompoa voanio miaraka amin'ny saosy.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 340 |
| Total Fat | 10 g |
| Fatin'ny sira | 3 g |
| Fatina tsy manasitrana | 4 g |
| kolesterola | 77 mg |
| Sodium | 280 mg |
| gliosida | 42 g |
| Fiovan'ny diabeta | 7 g |
| proteinina | 24 g |