Ity tsiambaratelo mena ity dia mofomamy miaraka amin'ny tongolo lay, dibera, sombi-mofo ary tsaramaso Parmesan.
Ny fikambanana amerikana fo dia manoro ny fihinanana trondro isan-karazany farafaharatsiny isan-kerinandro, ary ny safidy mena dia safidy tsara ho an'ny sakafo mahasalama. Na dia tsy avo toy ny hafa ao amin'ny Omega-3 aza izy, dia loharano tsara izany. Misy solon-tsavoka tsara ho an'ny mena madinika ao anatin'io lovia io dia ahitana haddock, pollock, hoditra mainty, na baomba matevina.
Ity tsiambaratelo mena ity dia mora avo roa heny na telo heny noho ny sakafo famokarana fianakaviana.
Inona no ilainao?
- 2 matevina matevina mena, manodidina 6 ka hatramin'ny 8 isaky ny tsirairay
- 4 dipoavatra mena
- 1 tavoahangy maina
- tongolo gasy, voatoto na voatoto
- 3 na 4 manidina sokatra Worcestershire
- 1/2 teaspoon
- Kreôla na Cajun maniry, na ny fiangonanao manokana, miaraka amin'ny sira
- 1/8 gony misy menaka mainty mainty
- 1 ka hatramin'ny 2 teaspoon minced fresh
- persily
- 1 teaspoon snipped fresh or frozen
- raki-bolana
- 3 hatramin'ny 4 sotro
- mofomamy kely na volavolan-tsakafo
- 2 litatra mofomamy mofomamy mofomamy vaovao, tsy azo atao
Ahoana no fanaovana azy?
- Hano ny fatana mankany amin'ny 400 F.
- Ampiasao ny fitambaran-tsakafo ao anaty lovia vita amin'ny poti-tsakafo izay niparitaka tamin'ny tsirin-tsakafo misy menaka manitra.
- Amin'ny kofehy iray, mamon-tsigara miaraka amin'ny tongolo lay, saosy Worcestershire, voankazo mamelana, dipoavatra, parsley, ary kitapo, raha mampiasa. Mofomamy ny hafanana mafana mandritra ny 2 minitra, mba hampitony ny tsirony fotsiny.
- Asio boribory roa miaraka amin'ny ronono sy ny menaka.
- Atsipazo ny sakafon'ny menaka sy ny mofomamy Parmesan raha ampiasaina; mipetraha eo ambonin'ny filalaovana.
- Apetaho ao anaty lafaoro efa hatory 12 minitra eo ho eo, arakaraka ny hamafin'ny kofehy mena. Ny hazandrano dia tsy mety ary tsy dia mazava loatra amin'ny fako rehefa vita izany.
Hevitra misimisy
- Mba hitsapana trondro ho an'ny fandevenana dia ampidiro ho ny faritra faran'izay bitika ao anaty vy. Tokony handokona mora izy io.
- Mampiasà trondro fotsy somary maitso ao amin'ny recipe. Tilapia, haddock, pollock ary cod dia safidy tsara.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 653 |
| Total Fat | 28 g |
| Fatin'ny sira | 15 g |
| Fatina tsy manasitrana | 8 g |
| kolesterola | 168 mg |
| Sodium | 1,569 mg |
| gliosida | 36 g |
| Fiovan'ny diabeta | 1 g |
| proteinina | 62 g |