Ity tsiro mora sy mamy ity dia mamy noho ny vary voaloto mafana. Ny ranomanitra, ny sola, ary ny pineapple dia manome tsiron-tsakafo sy crunch. Ny akoho dia sombin-tsakafo miaraka amin'ny legioma ary sira amin'ny sòsamy mamy sy maitso.
Ampiasao ny akoho mamelana, ny nonon'ny akoho, ny tongotra manontolo, na ny feny ao amin'ity recipe ity.
Inona no ilainao?
- 3 ka hatramin'ny 4 kilao kilao antsasakadiny
- 3 sasan-tsinapy soja
- 1/2 sotro ny tongolobe (mamy na mavo, voatoto)
- 1 holatra holatra (voamadilo voamadinika voamadinika na voatetika)
- 1 (8-ounce) mety anana (tongotra, voatoto, sira voatokana)
- 1 karazana paty lehibe (voasokitra amin'ny peratra, misy loko tsara)
- 1 (12-ounce) sòs-tavoahangy mamy sy saosy (eo ho eo amin'ny 1/2 kapoaka)
- Voankazo matsiro tsara
Ahoana no fanaovana azy?
- Atsaharo 400 degre ny oven.
- Apetraho ao anaty kitapo 9 na 13 santimetatra ny henan-kisoa na roapolaka iray, na menaka fisaka lehibe. Mipetraha tsara ny akoho amin'ny soja soja. Ampiasao ny rano mba handrahoana sakafo amin'ny halalin'ny halavany 1/4.
- Afangaro ny akoho misy ny tongolobe, ny holatra, ny anana ary ny felam-bary.
- Amboary ny siramamy misy tahiry voatokana miaraka amin'ny sòsamy mamy sy maitso ary atsangano tsara hatrany; araraka ny akoho.
- Manao 50 ka hatramin'ny 60 minitra, na mandra-pihinana henan-kisoa ny akoho ary mihazakazaka mazava tsara.
Tips
- Ampiasao ny fitahirizana sakafo ara-tsakafo mba hiantohana ny akoho hanokanana farafahakeliny 165 degre (ny farafahakeliny azo antoka indrindra, araka ny foodsafety.gov). Lasa maina ny nonon-kiran'ny totozy rehefa voatsabo, ka mety ho voatery hesorina alohan'ny hanaovana zavatra hafa.
- Misy loko mena sy maitso ary mavokely hafa miloko mareva-doko.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 780 |
| Total Fat | 36 g |
| Fatin'ny sira | 10 g |
| Fatina tsy manasitrana | 14 g |
| kolesterola | 221 mg |
| Sodium | 1,470 mg |
| gliosida | 38 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 72 g |