Ity quicha maimaim-poana ity dia azo jerena ao amin'ny TheSpruce. Mampiasa tofu izy io fa tsy atody ho an'ny salady mahasalama, mangatsiaka, tsy misy fanafarana ary tsy misy kalôria-tsy misotro maimaim-poana na veganezina na entana brunch amin'ny faran'ny herinandro. Tsy mila ody replacer !
Na dia nangataka holatra sy broccoli aza ny recipe, dia azonao atao ny manolo ny legioma tianao indrindra. Azonao atao ny manapa-kevitra fa tianao ny tsiron'ireo vorona maitso, broccoli, tongolo sy holatra ary tsy manadino ireo zavatra tsy misy vegan toy ny cheese.
Raha manao ny vatanao manokana ianao dia miantoka ny fampiasana afa-tsy vegan fotsiny. Ampiasao ny karazana tsaramaso vita amin'ny varotra varimbazaha izay mety misy sokatra, na dibera na ronono hafa. Na, jereo tsara ity tsiro mora vegan tatatra ity , tonga lafatra ho an'ny quiche homemade, koa!
Ho an'ity recipe ity, mila mila mpamokatra blender na sakafo ianao, boaty tapakazo, voanio, kitapo sy oveno ho an'ny tranonao.
Mitady hevitra vegan sakafo maraina? Azonao atao koa ny manandrana fomba fitsaboana sakafo maraina tofu , fanasana sakafo maraina quinoa na ity karazan-tsakafo vegan frittata ity , izay karakaina vegan tsy misy dikany. Jereo koa ny vegan latkes , na, manamboara mofines vegan vendrana vaovao !
Inona no ilainao?
- 1 efa vita
- vegan pie crust
- 1 tbsp. menaka oliva
- 1 dipaina, voavoly
- 1 menamena siny, voa
- 1 kapoaka vita amin'ny broccoli
- 1 diloilo voankazo masira voamadinika
- 1 pound firm
- tofu , totoina maina
- Pinch of nutmeg
- 1/2 tsp. tamotamo
- 1 tbsp. Basilina maina
- 1/2 tsp. sira
- Alefaso hanandramana
- 1/2 sotro ronono
Ahoana no fanaovana azy?
- Hafana ny oven amin'ny 425 F.
- Esory ny tongolobe, dipoavatra maitso ary broccoli. Atsangano ny holatra.
- Atsaharo ny menaka oliva ao anaty fonosana midina amin'ny hafanana matevina ary manotàby ny tongolo, ny menaka, ny broccoli ary ny holatra mandra-pahavitahana sy hohanina, manodidina ny 8 ka hatramin'ny 10 minitra.
- Ao amin'ny blender na ny processeur, manazava ny tofu, nutmeg, karmerika, basil, sira ary soja soavaly mandra-pahamendrehana ilay fitotoana.
- Atreho ny legioma sy ny tofu mifangaro ary ampio dipoavatra mba hanandrana.
- Apetaho ilay potipoti-bozaka ao anaty voamadinika.
- Atsofohy mandritra ny 30 minitra ny trondro vegananao, na mandra-pahatongan'ny antsy iray izay napetraka tsy misy afa-miditra ao amin'ny quiche dia mivoaka madio.
- Manompoa ny quiche hafana miaraka amina salady voankazo vaovao na amin'ny fomba fanehoana malaza miaraka amin'ny salady maitso maitso sy salady vegan.
Ho an'ny fiovaovan'ny anjaran'ny tsirairay, ataovy haingon-tsakafo kely amin'ny mofinera. Amboary ny lavaka tsirairay miaraka amin'ny katsaka ary hameno ny 2/3 amin'ny làlan-kisoa. Ampiheno araka ny tokony ho izy ny fotoam-bary, hatramin'ny 15 ka hatramin'ny 20 minitra.
Ny kankana dia hitazona ao anatin'ny vata fampangatsiahana mandritra ny telo andro. Atsofohy ao amin'ny mikrofo na ny oven. Afaka manisy ampahany ihany koa ianao mba hotiavina any aoriana.
Naverina tamin'ny alalana avy amin'ny The Cookbook Compassionate Cook.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 119 |
| Total Fat | 7 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 3 g |
| kolesterola | 2 mg |
| Sodium | 220 mg |
| gliosida | 8 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 8 g |