Ity fantsom-borona vita amin'ny voankazo efa tranainy ity dia manamboatra ravin-kafe mampangatsiatsiaka miaraka amin'ny ravina vita amin'ny ronono sy voankazo manitra. Mivarotena ny koveta ny voaniho, ary avy eo dia atodiho ao anaty lafaoro ho an'ny sakafo fihinam-bozaka tsotra.
Inona no ilainao?
- 1 lehibe lehibe
- laisoa
- 1 zana-borona kely
- 2 tongolo gilao, voatoto
- 2 tbsp menaka oliva, dibera na magarinina
- 1/3 sotro rano na legioma
- 1 koban'efera tavoahangy vita amin'ny ronono 1/4 na ronono goavy
- 1/3 sira salady sokatra na sira kosher
- 1/3 cup
- siramamy mena (try fontina, gruyere, or goat gouda)
- 1/4 kaopy
- breadcrumbs
- Sakafo sy dipoavatra, manandrana (tsy azo atao)
Ahoana no fanaovana azy?
- Hazo fanatrehana haingana ho 350 F ary matevina kely misy vilia 9 "x12".
- Manaisotra mafy ilay laisoa mba hahatonga azy ho vonona handeha, ary asio izany.
- Ao anaty siny lehibe na voaniho, manasà tongolo zato sy tongolo lay miaraka amin'ny menaka oliva mandritra ny roa minitra, mba hanomezana azy ireo ny dingana voalohany. Ampio ilay laisoa, manaova akanjo lava menaka oliva. Avelao hikaroka mandritra ny iray minitra na roa, mamporisika.
- Ampio sotro rano na siramamy iray sotro ny kapoaka eo amin'ny savony. Raha vao mandalo ny rano, ampio ny lafarinina vita amin'ny ronono. Fotoana sira miaraka amin'ny sira, ary mampirotsaka ao anaty tsiranoka, matetika miteraka. Omeo sakafo vitsivitsy mandritra ny minitra vitsivitsy, mandra-pihaonan'ny sauce.
- Esory ny hafanana amin'ny hafanana ary alefaso ny fitambarany mankany amin'ny fantsom-bokatra na ny sakafo fanatobiana. Afomanga miaraka amin'ny sira sy roam-boasary ary sira sy dipoavatra, raha tianao.
- Afangaro, ary makà 20 minitra. Mialà sasatra, makà 10 ka hatramin'ny 15 minitra, mandra-pahatonga ny ranonorana.
Ity karazana lava-drano ity dia tsara indrindra ampiasaina mandritra ny fotoana fohy mba hamonoana ary hamela ny rano sisa tavela hitsambikina.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 118 |
| Total Fat | 4 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 1 g |
| kolesterola | 5 mg |
| Sodium | 276 mg |
| gliosida | 18 g |
| Fiovan'ny diabeta | 5 g |
| proteinina | 5 g |