Samy manana jiro tsara ny olon-drehetra ao amin'ny volana oktobra, saingy tsy ho haingam-pandeha haingam-pandeha ireny voa voatango ireny! Afaka manosotra na manitra voatavo ianao ao anaty sifotra eo an-tampon-tsakafo ho an'ny sakafo maivana. Azo atao sira na voatabiha izy ireo mba hifanaraka amin'ny vavanao. Ireo akorandriaka dia azo sakanana ary loharanom-bary tsara. Ampiasao ity fomba fitsaboana ity miaraka amin'ny voa hafa toy ny squadron acorn sy ny squash mpitaingin-tsoavaly. Ny masomboly katsaka dia antsoina koa hoe pepitas.
Inona no ilainao?
- 1 masom-bolo voatavo
- Azo atao: sira lavalava (na vovon-dite, tongolo vovoka, sira efa tranainy, na safira hafa)
Ahoana no fanaovana azy?
- Mambolena voatavo katsaka. Ampiasao ny rantsan-tànanao hanala ny pulp. Mamimavo tsimokaretina ary esory ny pulp. Aparitaho eo amin'ny takelaka cookie mba hosotroina mandritra ny alina.
- Mafana ny tongotra mavesatra, mavesatra, matevina ary matavy loatra. pumpkin seeds. Atsangano ary atsangano ireo masomboly tsy mitsaha-mitombo tsy mitsaha-mitombo hatrany mba hisorohana ny fandoroana.
- Rehefa manomboka volamena ny masomboly, dia manomboka mihosotra ka mamoaka ny fofony, dia vita izany.
- Mipetraha masomboly voamaina voaniho miaraka amin'ny sira, dipoavatra, tongolo gasy, sira , siramamy vita amin'ny siramamy , na ny safidinao. Atsipazo ny akanjo.
- Voangory voatavo mialoha sakafo alohan'ny hisakafo na hikolokolo. Manangam-bolo ao anaty fitoeran-jiro mirefotra mandritra ny telo volana na milomano hatramin'ny herintaona.
- Raha tianao ny masom-bozaka namboarinao, dia manangom-bary sotroina mandritra ny alina amin'ny vinaingitra 1/4 ka hatramin'ny sotro 2 sotro rano. Ahiaro andro iray fanampiny, ary araho tahaka ny etsy ambony.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 40 |
| Total Fat | 3 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 1 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 14 mg |
| gliosida | 2 g |
| Fiovan'ny diabeta | 1 g |
| proteinina | 2 g |