Ny hazavana sy ny hafanana, ity kakazo mofomamy ity dia manana tsiro tsotra sy marefo amin'ny voankazo sy basil. Manompom-bolo amin'ny vary na legioma miaraka amin'ny legioma kanto.
Inona no ilainao?
- 4 zana-boasary halibut
- 2 sasan-tsigam-boankazo / 30 mL
- 2 teavoan-menaka / menaka oliva 30 mL
- 1 ka hatramin'ny tongolo gny tongolo vita amin'ny tongolobe
- 2 sasan-tsilo / 30 mL voankazo masira, tapa-tapa-maina
- 2 teaspoons / 10 mL capers
- 1 onion maitso lehibe, voatoto tsara
- 1 teaspoon / 5 mL
- lemon zest
- 1/2 siran-dranon'ny siramamy
- 1/4 poti-mainty mainty
Ahoana no fanaovana azy?
- Atsofohy ny hafanana amin'ny hafanana matevina. Trondro season miaraka amin'ny sira sy dipoavatra mainty ary atsipazo ao anaty gilasy. Cook mandritra ny dimy minitra eo ho eo.
- Mifangaro ny zavatra sisa tavela ao anaty vilia kely. Avelao hipetraka ny vinaigrette raha mihinana ny trondro. Rehefa amboarina ny halibut, esory amin'ny hafanana sy ny tsiranoka amin'ny vinaigrette. Manompoa amin'ny legioma mamy be indrindra.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 481 |
| Total Fat | 13 g |
| Fatin'ny sira | 2 g |
| Fatina tsy manasitrana | 7 g |
| kolesterola | 191 mg |
| Sodium | 305 mg |
| gliosida | 14 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 75 g |