Ity dia fomba tsara ahazoana trondro matavy avy amin'ny kobao tsy ampiasanao menaka betsaka. Ataovy azo antoka fa mihazona tsara ireo filetsa ireo ianao mba hahafahan'ilay fiakarana.
Inona no ilainao?
- 4 trondro (trondro, mena snapper , sns.)
- Kaopy 2 (475 mL) no ompiana
- Mofo 2 litatra (30 mL), ritra
- 2 sasan-tsigara (30 ml) sotro
- Olon-menaka oliva 15 litatra
- 2 tongolo gilao, voatoto
Ahoana no fanaovana azy?
1. Mafana ny giro ary ataovy azo antoka fa manana kofehy mahandro madio ianao.
2. Manamboara dibera vita amin'ny ronono, sotro-pofona, menaka oliva ary tongolo lay ao anaty lovia kely. Fitrangam-bozaka dipoavatra anaty menaka ary manodina paty manitra.
3. Hetezo ny kofehy tsirairay amin'ny foitra aluminium ary apetraho amin'ny gilasy mafana mahazatra. Volokano fandroana sy gilasy mandritra ny 6 ka hatramin'ny 8 minitra, mihodina indray mandeha. Esory rehefa vita (hafanana anatiny 145 degre F).
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 223 |
| Total Fat | 10 g |
| Fatin'ny sira | 4 g |
| Fatina tsy manasitrana | 4 g |
| kolesterola | 34 mg |
| Sodium | 73 mg |
| gliosida | 25 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 11 g |