Eny, afaka manonofy grill ianao! Ny afo mafana ao amin'ny giro dia mampiseho ny hatsaran'ny ronono amin'ny tany miaraka amin'ny tsindrin-tsakafo fanampiny sy fofom-bary efa matevina. Ny menaka vita amin'ny giro dia manamboatra sakafo mahavariana sy mahafinaritra amin'ny vilia misy vilia . Ny resipeo hafa dia ahafahanao mametaka ny voamaina ao anaty fo, izay tena mampihetsiketsika na manitra azy ireo ao amin'ny giro, fa tsy mampihomehy azy ireo tokoa. Ny hery mahatsikaiky mahatsikaiky ny fitrohana marina dia fanalahidy ho an'ny famporisihany eto.
Inona no ilainao?
- 4 ronono maina
- 1 menaka oliva menaka oliva na menaka legioma
- Sira ho an'ny famafazana manandrana
Ahoana no fanaovana azy?
- Manaova hodi-janakazo na gilasy ho an'ny maina (tokony ho afaka hitazona tanana ianao eo amin'ny kilaometatra iray eo ho eo ho an'ny karaoty mahandro mandritra ny 2 segondra) - raha mafana loatra ny girika dia handoro ny ronono alohan'ny handehanany. Raha mila milina mangatsiatsiaka kokoa ianao mba hanamboarana zavatra hafa, dia andrahoy ireo bibikely eny amin'ny faritry ny giro.
- Raha manasitrana ny gilasy, dia aforeto ny ravina ary asio izy.
- Mandroaka ny menaka miaraka amin'ny menaka oliva na menaka misy menaka * na * mametraka ireo vilany ao anaty vilia lehibe iray, manosotra menaka ary manipy ny labozia.
- Apetraho eny amin'ny fantsom-pitombenana ireo tsimokaretina ary hamafazo sira amin'ny sira, raha tianao. Raha ampiasaina ny giro iray, arosoy ny fonony. Mofomamy 8 ka hatramin'ny 10 minitra, atsangano ny ronono ary arotsaho ny hanina mandra-pahavokatry ny voankazo sy ny fofon'ny gilasy, 8 ka hatramin'ny 10 minitra hafa.
- Manompoa mofomamy mafana, mafana, na amin'ny faran'ny efitra. Manolora azy ireo miaraka amin'ny menaka oliva fanampiny ho an'ny fanompoana, raha tianao. Fotoana tena tsara hampiasana ny menaka misy menaka (menaka volon-davenona na menaka misy hazandrano indrindra) satria izy ireo dia mameno tsara tanteraka ny tsiron'aina avy any anaty tany.
Dia izay. Tena manasitrana ireo ravina ary mametraka azy ireo eo am-pandriana mandra-pahafeno azy ireo!
fiovana
Ny fantsom-boaloboka dia tsara toy ny-dia, miaraka amin'ny sira fanampiny fanampiny amin'ny sira mba hanasongadinana ny maha-mamy azy ireo, fa raha mahatsapa toy ny manamboatra azy ireo ianao dia maro ireo safidy. Ampiasao izy ireo, toy ny hampiasanao bibikely manitra . Fomba vitsivitsy hanombohana ny fampiroboroboana voaloboka mofomamy amin'ny tsironao:
- Ny famafazana voankazo masaka voa maina dia mampitombo ny loko sy ny hafanana (ranom-boankazo no tena mahafinaritra).
- Manome tsiron-tsiro ny tsimok'aretin'ny karazana voankazo hafakely, toy ny cojita na feta na ricotta.
- Aoka ianao ho sahy miaraka amin'ny mofomamy manga.
- Manampà voanio voaniho voapoizina toy ny dibera na hazelita ho an'ny crunch.
- Misy tsiranoka maromaro na maromaro no tsara foana amin'ny bibikely.
- Efa mamy be izy ireo, nefa afaka mitondra izany bebe kokoa amin'ny tsiranoka mafana na siramamy ahitra (tandremo fa afaka manomboka tsiroaroa ny olona raha handalo io làlana io!).
- Ampiasao amin'ny salady miaraka amin'ny herin'ny maitso matevina toy ny arugula na kesika.
- Ampio amin'ny toeran'ny voatabia voatabia amin'ny sandwich sy burgers -Ny Bacon Beet Burger na iza na iza? Ary ahoana ny momba ny BLB (bacon, salady, ary ronono)? Mety ho hafahafa izany, nefa mahavariana izany.
Aza adinoina fa afaka mampifangaro-kevitra sy mamaritra ireo hevitra ireo ihany koa ianao!
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 30 |
| Total Fat | 2 g |
| Fatin'ny sira | 0 g |
| Fatina tsy manasitrana | 2 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 67 mg |
| gliosida | 2 g |
| Fiovan'ny diabeta | 1 g |
| proteinina | 0 g |