Io hafanam-piofanana hafanana amin'ny roapolo vita amin'ny ronono io dia tsy misy lalan-kaleha ary manome ririnina tena mahatsiravina isaky ny mahazatra. Ny roatra dia tsy maintsy mijanona ao amin'ny lafaoro mandritra ny 2 ora farafahakeliny ary tokony hiala ao amin'ny vata fampangatsiahana izany mandritra ny 45 minitra hatramin'ny 1 ora mialoha ny hanorotohana azy.
Jereo ihany koa
Beef Tenderloin miaraka amin'i Bourbon
Piper sy herb Crusted Sirloin Strip roast
Inona no ilainao?
- 1 tapa-tavoahangy boribory boribory, tokony ho 4 ka hatramin'ny dimy kilao, ny mari-pana
- 2 teatrany lafarinina rehetra
- 1 sespoon kosher sira
- 1/2 siramamy sukonoka siramamy na tongolo gilenika
- 1/2 teopy mainty mainty
Ahoana no fanaovana azy?
- Esory ny roapolo avy amin'ny vata fampangatsiahana ary avelao eo mandritra ny 45 minitra.
- Atolory ny oven hatramin'ny 500 F.
- Manaova fanenoman-damba miaraka amin'ny foibe ary apetraho ao anaty pany.
- Hetezo ny saboran-tsakafo amin'ny diamondra.
- Amboary ny lafarinina rehetra, kosary sira, sira ary tongolo lay. Mibontsina ny tendron-tsorony manontolo amin'ny voankazo matsiro.
- Apetraho eo amin'ny fitoerany ny roatra ao anaty kitapo vita. Apetraho ao anaty lafaoro ny roatra ary avy eo dia hampihena ny mari-panaon'ny zezika ho 475 F. Manompoa ny henan'efitra mandritra ny 30 na 35 minitra, na 7 minitra eo ho eo.
- Atsaharo ny hafanana ary avelao ny roatra ao amin'ny oven mandritra ny 2 1/2 ora. Aza sokafana ny oven mandra-pahatongan'ny fotoana anio ary vonona ny hanamboatra ny hantsana ianao ary hanompo izany. Atolory ny roatra miaraka amin'ny foibe ary avelao hijanona mandritra ny 10 minitra.
- Ny fanala dia tsy fahita firy.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 539 |
| Total Fat | 20 g |
| Fatin'ny sira | 7 g |
| Fatina tsy manasitrana | 9 g |
| kolesterola | 214 mg |
| Sodium | 609 mg |
| gliosida | 8 g |
| Fiovan'ny diabeta | 1 g |
| proteinina | 78 g |