Ny broccoli sy ny trano fialan-tsasatra dia mamon-tsakafony io mofomamy io ho maina, mamy ary mahavelona.
Ity recipe ity dia ny version Mississippi ny katsaka brokoli malaza. Mora amin'ny fanaovana mofin-jofy Jiffy izany.
Izy io dia mofo tsara indrindra entina mankany amin'ny potluck na ho an'ny hetsika fanintetina. Tsara ny tsaramaso, chili, ary zana-tany. Manampia siramamy cheddar na Monterey Jack ho an'ny bozaka brokoli raha tianao. Jereo ny fanovana hafa etsy ambany.
Inona no ilainao?
- Boky 2 jify mofin-jofy mifangaro, na mitovy
- 4 atody, voadaroka
- 1 tapa-tavoahangy mufed or margarine (6 ounces)
- 1 pkg. (10 santimetatra) voakolokolo voasikotra, nariana ary nararaka
- Zana-tsokajy 1 avo lenta
- 1 kaomisera tranokely
Ahoana no fanaovana azy?
- Atolory ny oven amin'ny 375 F (190 C / Gas 5). Manaova menaka 9-by-13-by-2-inch fanosotra
- Mampifangaro ny mofom-boankazo mifangaro ao anaty vilia miaraka amin'ireo atody voavolavola sy ronono. Mifangaro tsara. Atongilano ny bokolokina nararaka, voankazo voarara, ary fofom-boankazo.
- Apetraho ao anaty kitapo fikarakarana.
- Mialatsiny ao amin'ny fantson-kitay mandritra ny 35 ka hatramin'ny 40 minitra, na mandra-pahavaratra.
fiovana
Ampiasao kaopy 1 cheddar na Monterey Jack manondraka ny katsaka ary manipy tsimokaretina siramamy fanampiny manoloana ny tendrony alohan'ny hidirany ao anaty lafaoro.
Ampiasao broccoli vaovao. Manofa baka 1 1/2 na 2 taonina brokolokely na trondro kely kely ao anaty rano kely mandritra ny 4 ka hatramin'ny 5 minitra, na mandra-pahavitrihana fotsiny. Avelao ny bokôoli mena ary atsofoka ao anaty tsoka.
Ampidiro 1/4 ka hatramin'ny 1/2 teaspoon ny vovony misy tongolobe ho an'ny tsiro tongolo. Azo ampiasaina koa ny tongolo zato voaendaka.
Arotsahy ao anaty kaopy mofo ny kitapo - makà makadiry mandritra ny 18 ka hatramin'ny 22 minitra, na mandra-paharivana volomparasy.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 64 |
| Total Fat | 3 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 1 g |
| kolesterola | 73 mg |
| Sodium | 153 mg |
| gliosida | 4 g |
| Fiovan'ny diabeta | 1 g |
| proteinina | 5 g |