Matoanteny amin'ny teny soedoa Zavatra tsy ampy / fanononana X-SAMPA tsy ampy amin'ny teny soedoa Zavatra tsy ampy / fanononana tsy ampy amin'ny teny soedoa Raha toa ka salama kokoa sady mampidina ambany ny siramamy sy ny kolesterola io sokatra io, dia manankarena amin'ny tsirony sy ny tora-koditra. Ny kitapon-koditra dia mety ho voaomana amin'ny iray andro mialoha na hikoriana mandritra ny iray volana, fa ny sòs dia tena mahafinaritra rehefa avy natao.
Inona no ilainao?
- 1/4 sotro dite (
- tapa-kazo maina )
- 3 tbsp. menaka oliva (mizara)
- 1 1/4 kaopy jogara sotro (mizara)
- Sakafom-bidy 3/4
- 2 lbs. Toton-kena
- 2 atody (mora voadona)
- 2 tbsp. ary 1 tsp. silaovena
- 1/4 tsp. sakay
- 1/4 koba lafarina
- 1 kaopy
- Ronono soja
- Garnish:
- persily
Ahoana no fanaovana azy?
- Ataovy ireo mofomamy. Ao anaty fonosana mampifangaro menaka, ampiasao ny tongolobe, menaka 1 isa-menaka, ¾ kaopy ny sojoy soja, mofo kely sy vatomamy, mandra-pahavitrihana. Ampio ny atody, sira (2 tepoka), ary dipoavatra, mandra-pahatonga ilay fitambaran-javatra mifangaro fotsiny. Ampiasao ny tananao, mamoròna ho 1 hatramin'ny 2 "bala.
- Atsaharo ny menaka sisa tavela 2 ao anaty siramamy matevina mafana amin'ny hafanana midadasika. Mofomamy ny mofomamy, manodina azy isaky ny minitra na mandra-pahavoazana sy manitra. Apetraho eo ambony latabatra ny kitron-tsakafo ary rakofana miaraka amin'ny foibe rehefa manomana ny saosy.
- Ataovy ny saosy. Ao amin'ny sauce kely kely amin'ny hafanana ambany, mampifanaraka ny lafarinina, ny sisa tavela ½ kaopy jogara, soymilk ary ny sira kely sisa tavela. Hafana ny mari-pana sy ny tsy fitoviana. Alao ny saosy eo amin'ny mena, manamboara parsley ary manompoa mafana.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 896 |
| Total Fat | 46 g |
| Fatin'ny sira | 15 g |
| Fatina tsy manasitrana | 22 g |
| kolesterola | 316 mg |
| Sodium | 4,284 mg |
| gliosida | 39 g |
| Fiovan'ny diabeta | 3 g |
| proteinina | 77 g |