Ity karazan-tsakafo kisoa ity dia mora tahaka izany. Misy karazana tsiranoka mampiavaka sy karazan-tsakafo mahavelona, ity sakafo ity dia azo ampiasaina irery, miaraka amin'ny voay marevaka eo am-pandriana, na miaraka amin'ny sakafom-bibikely. Ny ampahany sarotra indrindra amin'ny tsiro-tsakafo vita amin'ny ravin-tsakafo dia manohitra ny fofona mahasalama toy ny entona manondraka ao anaty lafaoro!
Inona no ilainao?
- 1 squasho lehibe mpirenireny, mavo (7 ka hatramin'ny 8 kaopy)
- 1/4 cup siram-boninkazo na tantely
- 3 teatrany menaka oliva maivana
- 3/4 sotro ravina menaka
- 1/4 sasao sira
Ahoana no fanaovana azy?
Hanadio ny fatana amin'ny 400F. Atsipazo miaraka amin'ny siramamy ahitra na tantely sy menaka ny squash. Avereno miaraka ny sira sy ny sinim-bary. Amboary ny kofehy voaomana ao anaty laka iray iray eo amin'ny tsangambato vita amin'ny volon'ondry ary apetaho eo ambonin'ilay izy ilay sira-salohiny ary atsipazo azy, ary asio indray mandeha 35 ka hatramin'ny 40 minitra, mandra-piverin'ny volombava volamena volomparasy. Ampiasao ny tavoahangin-tsakafo natono hohanina na hotehirizina ao amin'ny efitra fisakafoanana.
Ity karazan-tsakafo kisoa ity dia mitondra serivisy 6 ka hatramin'ny 8.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 133 |
| Total Fat | 5 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 4 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 5 mg |
| gliosida | 23 g |
| Fiovan'ny diabeta | 3 g |
| proteinina | 1 g |