Ireo siramamy sy yoghurt voahosotra tetezana ny akoho dia manome fofona malefaka sy malefaka amin'ny salady sy sandwich ary sotro. Manompoa azy ireo ho toy ny maintimainty lehibe miaraka amin'ny legioma mena ho an'ny sakafo maivana, na manapaka tsotra fotsiny ny cubes ary miara-misakafo miaraka amin'ny sakafonao tsara indrindra.
Inona no ilainao?
- 4 tsy manan'aina, tsy misy hoditra hoditra
- 1/3 kaopy (80 mL) mofomamy fresh juice
- 1/4 kaopy (60 mL) fresh
- sira saline
- 1/4 kaopy (60 mL) mofomamy mivantana
- 2 kaopy (240 mL) Yoghurt grika
- 1/3 kaopy (80 mL) voapaina voaendy
- 2 tongolo gilao, voatoto
- 2 teaspoon (10 ml) sira, na hanandrana
- 2 teaspoons (10 mL)
- tarragona maina
- 1/2 teaspoon (2.5 mL) mainty mainty
Ahoana no fanaovana azy?
- Ampifandraiso ireo zavatra rehetra ao anaty fitotoam-bary. Raha misafidy ny hanamaivana ny trongan'ny akoho ianao, dia apetaho eo amin'ny tapa-tavoahangy vita amin'ny plastika lehibe ary esorinao amin'ny iray hafa.
- Maka kitapo fisakafoana ary mandefa ny akoho manodidina ny antsasaky ny haavony voalohany.
- Esory amin'ny plastika ny plastika ary apetraho any anaty kitapo plastika.
- Ampio marinade ary aoka ho azo antoka ny akanjo tsara.
- Kitapo mena ary atsipazo ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny adiny 1 ka hatramin'ny 2 ora.
- Atsofohy ny fantson-tsakafo ho an'ny hafanana mafana.
- Esory ny akoho amin'ny kitapo ary esory ny marinade.
- Apetraho eo amin'ny gilasy ny akoho ary andao ho 6 ka hatramin'ny 8 minitra isaky ny andaniny.
- Rehefa tapitra ny hafanana anatiny ao amin'ny faritra matevina indrindra eo amin'ny nono dia mahatratra 165 F, esory amin'ny hafanana. Avelao hijanona ny hena mandritra ny 3 hatramin'ny 5 minitra alohan'ny hanompoana.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 1341 |
| Total Fat | 74 g |
| Fatin'ny sira | 22 g |
| Fatina tsy manasitrana | 29 g |
| kolesterola | 434 mg |
| Sodium | 1,629 mg |
| gliosida | 23 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 139 g |